노화는 우리 몸의 생리학적 변화를 수반하는 자연스러운 과정이지만, 이로 인해 건강과 영양에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 노인은 다른 연령대와 비교해 영양소 공급에 더 큰 주의를 기울여야 합니다. 특히, 단백질 보충제가 노인의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 노인은 근육량과 근력을 유지하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다. 근육량 감소는 연령에 따라 일어나는 정상적인 현상 중 하나이지만, 이로 인한 근육약화는 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질은 면역기능 강화에도 기여합니다. 노인은 감염에 노출될 가능성이 높기 때문에 면역력을 높이는 데 도움이 되는 단백질 섭취가 필요합니다. 또한, 다양한 건강 문제에 노출되는 나이이기 때문에, 상처 치유와 조직 회복에 대한 더 큰 요구가 있을 수에 있어,단백질이 조직 회복과 상처 치유를 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 아래 글에서는 미국 단백질 보충제 BEST 5를 추천드리며 노인 (장년)의 단백질 보충에 대한 효능, 부작용, 섭취 권장량, 그리고 단백질을 섭취해야 하는 이유에 대해 설명했으니 꼼꼼하게 읽어보시고 해당 사항에 대해 체크하여 꼭 건강을 챙기시길 바랍니다.
미국 단백질 보충제 BEST 5 추천
Orgain 유기농 비건 식물성 프로틴 (Protein)
이 제품은 유기농 식물성 단백질 21g (녹두, 현미, 치아씨), 식이섬유 2g, 무설탕, 1회 제공량 당 150칼로리를 제공합니다. 미국농림부 인증 유기농 제품으로, 비건, 글루텐 프리, 유제품 프리, 젖당 프리, 순수한 탄수화물, 첨가 설탕 없음, 대두 프리, 코셔어(유탕식 조리 법에 맞는 제품), 비유전자 변형, 카라겐산 프리, 인공 성분 없음 등의 다양한 인증을 받은 제품입니다. 또, 이 제품은 물, 우유 또는 선호하는 단백질 쉐이크 레시피에 혼합하여 빠른 아침 식사나 간식 음료로 손쉽게 즐길 수 있습니다.
| 단백질 | 21g |
| 총 무게 | 2.03lbs |
| 매월 판매되는 갯수 | 60,000 이상 |
| 평점 | 4.5 / 5 |
Premier 프로틴 (Protein)
이 제품은 30g의 단백질을 함유하며, 필수 아미노산을 모두 갖추고 있으며 단백질의 100%는 왜(우유의 단백질)에서 유래합니다. 세 가지 맛 중에서 선택할 수 있으며, 초콜릿 밀크셰이크, 바닐라 밀크셰이크, 카페 라떼가 있습니다. 물 또는 우유에 섞어서 드셔보거나, 좋아하는 스무디 레시피에 블렌딩하거나, 단백질 풍부한 요리에 사용해보세요. 대두 성분은 포함되어 있지 않으며, 글루텐 프리입니다. 17회 제공으로 1회 제공 당 30g의 단백질을 제공합니다.
| 단백질 | 30g |
| 총 무게 | 1.46lbs |
| 매월 판매되는 갯수 | 30,000 이상 |
| 평점 | 4.4 / 5 |
Garden of Life 유기농 비건 프로틴 (Protein)
이 제품은 22g의 완전한 식물성 단백질이며, 130칼로리로 5g의 섬유로 더 오랫동안 포만감을 유지할수 있습니다. 이 제품은 쉽게 섞이고 부드럽습니다. 설탕이 없는 상태로 진화한 텍스처와 혼합성을 향상시켰습니다. 유기농 콩, 발아 곡물, 씨앗, 곡물 및 전체 식품 비타민 및 미네랄로 원하는 영양소를 1g의 총 순 탄수화물과 함께 제공합니다. 깨끗한 제3자 인증 영양 정보도 제공합니다. USDA 유기농 인증, 비유전자변형 프로젝트 인증, 비건 인증, 코셔 인증, NSF 인증 글루텐 프리 및 콘텐츠 인증이 획득되었습니다.
| 단백질 | 22g |
| 총 무게 | 1.5lbs |
| 매월 판매되는 갯수 | 10,000 이상 |
| 평점 | 4.3 / 5 |
KOS 유기농 비건 프로틴 (Protein)
이 제품은 유기농 바닐라, 히말라야 소금, 유기농 코코넛 밀크, 약간의 스테비아 및 몽크 푸르트로 향긋하게 향기를 냈으며 수상 경력 있는 제품입니다. 식물성 프로틴의 용해성 섬유는 더 오랜 기간 동안 포만감을 느낄수있습니다. 고구마, 아마란스, 호박씨, 치아씨를 포함한 5가지 프로틴 블렌드와 필수 비타민 및 미네랄을 가지고 있습니다. 소화 효소 블렌드인 DigeSEB에 강력한 소화 지원 기능을 더하여 먹은 영양소를 받아들이고 최대한 흡수하는 데 도움을 줍니다. 모든 성분이 유기농 인증을 받았으며 글루텐, 유제품, 대두, 호르몬, 인공 감미료, 색소 및 GMO 없이 제작되었습니다. 미국 농무부(USDA) 및 CCOF 인증 성분으로 제조되었습니다.
| 단백질 | 20g |
| 총 무게 | 2.4lbs |
| 매월 판매되는 갯수 | 5,000 이상 |
| 평점 | 4.3 / 5 |
Sunwarrior 비건 유기농 프로틴 (Protein)
이 제품은 ISO 인증을 받은 제3자 연구소를 활용하여 모든 중금속 및 미량 성분 검사를 수행했습니다. 여러 풍부한 프로틴 원료의 힘을 하나로 융합하였고 맛에도 신경을 썼습니다. 코코넛에서 나온 중간사슬 트리글리세리드는 다른 성분들과 상호 작용하여 아미노산과 BCAA가 풍부한 독특한 비건 프로틴을 생성합니다.
| 단백질 | 16g |
| 총 무게 | 1.76lbs |
| 매월 판매되는 갯수 | 2,000 이상 |
| 평점 | 4.4 / 5 |
노인 (장년) – 단백질 보충제에 대해 알아보기
효능
노인들이 단백질 보충제를 섭취하는 것은 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 노화와 함께 근육량이 감소하고 신체 기능이 저하되는 경향이 있으며, 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 단백질 보충제를 통해 충분한 단백질을 섭취하면 다음과 같은 효능을 기대할 수 있습니다.
- 근육 유지 및 강화: 노화로 인해 근육량이 감소하는데, 단백질은 근육을 구성하는 주요 구성 요소입니다. 단백질 보충제를 섭취하면 근육을 유지하거나 더 강화할 수 있어 노인의 체력과 기능을 개선할 수 있습니다.
- 뼈 건강: 단백질은 뼈를 구성하는 중요한 성분 중 하나입니다. 충분한 단백질을 섭취하면 뼈의 밀도와 강도를 유지하고 골다공증과 같은 뼈 문제를 예방할 수 있습니다.
- 면역 강화: 단백질은 면역 체계의 중요한 구성 요소 중 하나로, 면역 기능을 지원합니다. 노인은 면역 기능이 저하되기 쉬운데, 단백질 보충제를 통해 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
- 상처 치유 및 조직 회복: 단백질은 상처 치유와 조직 회복에 중요한 역할을 합니다. 노인들은 다양한 상처 및 부상 위험이 있으므로 충분한 단백질을 섭취하여 상처 치유를 돕는 것이 중요합니다.
- 에너지 수준 향상: 단백질은 에너지 공급원으로 작용하며, 노인들이 활동적인 라이프스타일을 유지하고 에너지 수준을 높일 수 있도록 돕습니다.
- 식욕 조절: 단백질은 식사 후 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와주어, 노인들이 과식하지 않고 식사를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
부작용
노인들이 단백질 보충제를 섭취할 때 부작용은 다양할 수 있으며, 개개인의 건강 상태와 섭취량, 보충제 종류에 따라 다를 수 있습니다.
- 소화 문제: 단백질 보충제는 소화 과정에서 처리되어야 합니다. 높은 단백질 섭취량이 소화계에 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 소화 불량, 복부 팽만감, 가스 형성 등과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 몇몇 단백질 보충제에는 난백류나 대두, 우유 등과 같은 알레르기를 유발할 수 있는 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 이러한 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 신장 문제: 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 만성 신장 질환을 가진 분들은 단백질 섭취를 제한해야 할 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다.
- 신장 결석: 일부 사람들은 단백질 섭취가 신장 결석을 유발할 수 있다고 보고하고 있습니다. 과도한 단백질이 소변으로 배출되지 않고 신장에서 결정체를 형성할 수 있으므로, 신장 결석에 대한 주의가 필요합니다.
- 골다공증: 일부 연구에 따르면 과도한 단백질 섭취는 칼슘 배설을 촉진할 수 있어 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 고단백 식단을 지속적으로 섭취하는 경우, 칼슘 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
올바른 사용 지침을 준수하고 부작용이 나타날 경우 즉시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
권장 섭취량
노인들의 단백질 섭취량은 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로 필요시 의사 또는 영양사와 상담하여 개별적인 권장 사항을 얻는 것을 추천드립니다. 하지만 일반적인 노인들의 하루 단백질 섭취량은 신체 활동 수준, 연령, 건강 상태 및 몸무게에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 노인은 하루에 1.0g ~ 1.2g/체중㎏의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 70kg의 노인이라면 70g에서 84g 사이의 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질 보충제를 섭취해야 하는 이유
하루 권장량의 단백질을 식사로만 섭취하려면 다양한 식품을 조화롭게 섭취해야 합니다. 단백질은 육류, 어패류, 계란, 견과류, 유제품 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 그러나 일상적인 식사에서 이 모든 식품을 균형 있게 섭취하기 어렵습니다. 특히 채식주의자나 특정 식품에 알레르기가 있는 사람들에게는 더 어려울 수 있습니다. 또, 다양한 이유로 인해 많은 사람들이 고단백, 저탄수화물 또는 고지방 식단을 선호할 수 있습니다. 이러한 식습관이 하루 권장량의 단백질을 충분히 섭취하지 못하게 만들 수 있습니다. 따라서, 하루 권장량의 단백질을 보충제로 채우는 것을 고려하는 것이 건강한 식습관을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 일반적인 지침이며, 개인의 건강 상태, 식습관 및 라이프스타일에 따라 다를 수 있으니, 필요시 꼭 전문가와 상의하시고 영양제 제품 라벨의 특정 섭취 지침을 읽고 섭취에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 건강 전문가와 상담하세요.