현대 사회에서는 바쁜 일상과 스트레스로 인해 수면 문제가 더욱 빈번하게 나타나고 있습니다. 건강한 수면은 우리의 일상생활에 필수적이며, 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상황에서 멜라토닌 영양제가 주목받고 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸 내에서 생성되는 호르몬으로, 주로 어두운 환경에서 분비되어 생체 리듬을 조절하고 자연스러운 수면을 유지하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌 영양제는 최근 몇 년 동안 수면에 어려움을 겪는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 이 영양제는 천연 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있어, 수면의 질을 향상시키고 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 여러 연구에서 멜라토닌이 수면 장애와 관련된 여러 문제에 대해 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과가 나와 있습니다. 아래 글에서는 멜라토닌 미국 영양제 BEST 5 를 추천드리며 효능, 부작용, 권장량, 섭취 시간, 멜라토닌 생성을 촉진하거나 지원하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 꼼꼼하게 읽어보시고 해당 사항에 대해 체크하여 꼭 건강을 챙기시길 바랍니다.
멜라토닌 미국 영양제 BEST 5 추천
Natrol 멜라토닌 (Melatonin)
Natrol Melatonin 10mg 딸기맛 빠르게 녹는 정제 100정이 한 병에 들어 있으며 100일 공급량을 제공합니다. 99% 순수한 멜라토닌으로 만들어진 이 야간 수면 보조 보충제는 정상적인 수면 패턴을 설정하고 더 편안하고 휴식있는 수면을 제공하기 위해 멜라토닌 10mg를 제공합니다. 각 Natrol 정제는 빠르게 녹는 공식과 맛있는 딸기 향을 제공하여 수면에 빠르게 빠져들고 더 오래 자게 도와줍니다. 성인은 잠들기 30분 전에 빠르게 녹는 멜라토닌 정제 한 정을 복용하십시오. 물은 필요하지 않습니다.
| 단위 수 | 100정 |
| 형태 | 알약 |
| 매월 판매되는 갯수 | 20,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
Nature Made 멜라토닌 (Melatonin)
90일 공급을 위한 멜라토닌 5 mg 알약이 1병이 포함되어 있습니다. 멜라토닌은 천연으로 몸 안에 존재하는 호르몬으로, 수면과 깨어짐 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다. 성인은 수면 5mg 보충제 중 하나를 취침 1시간 전에 물과 함께 복용하며, 하루에 2정을 초과해서는 안 됩니다. 이 제품은 100% 글루텐과 색소가 첨가되지 않았으며 인공 향료 및 방부제가 없습니다. 미국 약전 (USP) 검증되었으며 #1 약사 추천 비타민 및 보충제 제품입니다.
| 단위 수 | 90정 |
| 형태 | 알약 |
| 매월 판매되는 갯수 | 10,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
Nature’s Bounty 멜라토닌 (Melatonin)
무약물 수면 보조제인 멜라토닌은 몸 안에서 자연적으로 발견되는 호르몬으로, 편안하고 푹신한 수면을 지원합니다. 이 제품은 글루텐 프리, 유제품 프리, 밀 프리이며 인공 향료나 감미료를 포함하지 않아 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 최신 영양 과학의 최신 기술과 최고 품질의 원료를 사용하여, Nature’s Bounty는 뛰어난 품질과 가치의 보충제를 제공합니다.
| 단위 수 | 60정 |
| 형태 | 알약 |
| 매월 판매되는 갯수 | 10,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
NOW 멜라토닌 (Melatonin)
이 제품은 몸, 두뇌 및 내분비 생물학적 기능 중 많은 부분에 참여하며 건강한 위장 내막의 유지에 관여합니다. 정상적인 수면/깨어짐 주기의 규제와 면역 시스템 규제를 포함하여 많은 생물학적 기능에 참여합니다. NPA A등급 GMP 인증은 NOW 제조 공정의 모든 측면이 조사되었음을 의미하며 실험실/시험 방법(안정성, 효능 및 제품 조성)이 포함됩니다.
| 단위 수 | 130정 |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 2,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
Carlyle 멜라토닌 (Melatonin)
10mg 소프트젤로 제공되어 자기 전 루틴에 멜라토닌을 쉽게 섭취 수 있습니다. 칼라일 제조사의 제품은 실험실에서 테스트되었으며, 신뢰할 수 있는 성분, 우수한 품질, 100% 보장을 자랑합니다. 더불어, 이 제품은 글루텐, 밀가루, 효모, 우유, 유당, 인공 향료 및 인공 감미료를 자연적으로 포함하지 않아 건강에 좋은 선택입니다.
| 단위 수 | 300정 |
| 형태 | 소프트젤 |
| 매월 판매되는 갯수 | 3,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
멜라토닌에 대해 알아보기
멜라토닌 효능
멜라토닌은 천연 호르몬으로서 주로 송판체(파인애플 모양의 뇌 부위)에서 생성되는 물질입니다. 이 호르몬은 주로 생체 시계와 수면-포위 장애와 관련이 있습니다. 여기서 몇 가지 중요한 멜라토닌의 효능에 대해 자세히 설명하겠습니다.
- 생체 리듬과 수면 조절: 멜라토닌은 체내의 생체 리듬과 수면-포위 시스템을 조절합니다. 일상 생활에서 빛의 수준이 바뀜에 따라 체내 멜라토닌 분비가 조절되며, 이는 우리가 낮에 깨어 있고 밤에 잠자리에 들게 하는데 도움이 됩니다.
- 수면 향상: 멜라토닌은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 멜라토닌은 밤에 분비되어 체내의 생체 리듬을 밤 휴식 상태로 전환시키는 역할을 합니다. 이로써 잠이 들기 쉽고 깊은 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 시차증후군 관리: 여행 중 시차가 발생하면 생체 리듬이 혼란스러워질 수 있습니다. 멜라토닌은 이런 시차증후군을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정확한 시간에 멜라토닌을 복용하면 몸이 새로운 시간대에 빨리 적응할 수 있습니다.
- 항산화 효과: 몇몇 연구는 멜라토닌이 강력한 항산화 특성을 가지고 있다고 보고하고 있습니다. 이는 세포 손상을 줄이고 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 면역 시스템 지원: 일부 연구는 멜라토닌이 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다. 멜라토닌은 항염증 작용을 통해 면역 시스템을 조절하는 역할을 할 수 있습니다.
- 항암 효과 연구: 일부 초기 연구는 멜라토닌이 몇 가지 종류의 암에 대한 예방과 치료에 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다.
멜라토닌 부작용
일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 멜라토닌의 일반적인 부작용입니다.
- 수면 지속시간 및 품질 변화: 멜라토닌 복용 후 수면 시간이 늘어날 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 멜라토닌을 복용하면 수면의 질이 향상되지 않을 수도 있습니다.
- 일시적인 피로감 또는 혼란: 일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 일시적으로 피로하거나 혼란스러워질 수 있습니다.
- 복통 또는 소화 문제: 소수의 사람들은 복통, 소화 문제 또는 메스꺼움과 같은 소화계의 불쾌한 증상을 경험할 수 있습니다.
- 두통: 멜라토닌 섭취 후 두통이 발생할 수 있습니다.
- 알러지 반응: 드물게, 멜라토닌 복용에 대한 알러지 반응이 나타날 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 어려움 호흡과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.
- 호르몬 변화: 장기적으로 고용량으로 멜라토닌을 복용하는 경우, 호르몬 수준에 변화가 생길 수 있습니다. 특히 성호르몬에 영향을 미치는 경우가 있습니다.
- 당뇨 및 혈압 변화: 몇몇 연구에서는 멜라토닌이 혈압이나 혈당 수준에 영향을 줄 수 있다는 결과가 있습니다.
멜라토닌의 부작용은 일반적으로 경미하며, 대부분의 경우 일시적입니다. 그러나 모든 의약품과 마찬가지로 멜라토닌도 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의하고 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다. 또한, 기존의 건강 상태, 약물 복용 여부 등을 고려하여 의사의 조언을 듣는 것이 좋습니다.
멜라토닌 권장량 & 섭취 시간
멜라토닌의 하루 권장량은 개인에 따라 다를 수 있으며, 대체로 0.5mg에서 5 mg 사이의 범위에서 사용됩니다. 멜라토닌의 섭취 시기도 중요한 요소 중 하나입니다. 보통 수면 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 멜라토닌이 체내에서 충분한 양으로 생성되어 수면에 도움이 됩니다. 그러나 멜라토닌을 지나치게 섭취하거나 잘못된 시기에 복용하는 것은 수면 패턴에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 보통 단기적으로 사용되는 것이 좋습니다. 장기적으로 고용량으로 복용할 경우 체내의 멜라토닌 생성이 저하될 수 있으며, 의존성이 생길 수도 있습니다. 따라서 멜라토닌을 사용하기 전에 의사와 상의하고, 적절한 용량과 기간을 설정하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 멜라토닌을 섭취하기 전에 다른 수면 촉진제나 음료에 담긴 카페인 등이 체내에 영향을 미치는 것을 피하는 것이 좋습니다
멜라토닌 촉진 음식
멜라토닌이 직접적으로 음식에 함유되어 있는 것은 아니며, 몇 가지 음식은 멜라토닌 생성을 촉진하거나 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 바나나: 바나나는 트립토판과 세로토닌의 전구 물질인 5-히드록시트립토판을 함유하고 있습니다. 이 물질들은 멜라토닌 생성에 기여할 수 있습니다.
- 체리: 특히 셰어리에 포함된 메라토닌은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체리 주스나 생체 리듬에 영향을 주는 것으로 알려진 체리를 섭취하는 것이 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 달걀: 달걀은 트립토판을 함유하고 있습니다. 트립토판은 멜라토닌 생성을 촉진하는 호르몬입니다.
- 우유 및 유제품: 우유에는 트립토판과 아미노산 중에서 트립토판 생성에 도움을 주는 아미노산이 함유되어 있습니다.
- 커피나 카페인 함유 음료는 피하기: 카페인은 수면을 방해할 수 있으므로 수면 전 몇 시간 동안 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이것은 일반적인 지침이며, 개인의 건강 상태, 식습관 및 라이프스타일에 따라 다를 수 있으니, 필요시 꼭 전문가와 상의하시고 영양제 제품 라벨의 특정 섭취 지침을 읽고 섭취에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 건강 전문가와 상담하세요.