건강한 삶을 살기 위해서는 면역력을 향상시키는 것이 중요합니다. 면역력은 우리 몸을 갖고 있는 본래의 방어 메커니즘으로, 감염병과 다양한 건강 문제로부터 우리를 보호하는 역할을 합니다. 따라서 면역력을 강화하고 지키는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 우리는 면역력을 높이고 유지하기 위해 꾸준한 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등의 건강한 생활 습관을 가질 수 있습니다. 또한, 영양제를 통해 면역력을 지원하는 것 역시 중요한 방법 중 하나입니다. 아래 글에서는 면역력 높이는 미국 영양제 BEST 5를 추천드리며 면역력의 저하 원인, 높이는 방법, 높이는 음식에 대해 설명했으니 꼼꼼하게 읽어보시고 해당 사항에 대해 체크하여 꼭 건강을 챙기시길 바랍니다.
미국 면역력 높이는 영양제 BEST 5 추천
Nature Made 비타민 C (Vitamin C)
Nature Made 비타민 C 1000 mg 100개가 포함되어있습니다. 비타민 C는 면역 건강을 지원하고 항산화를 제공합니다. 또, 피부 건강을 지원하는 건강한 콜라겐 생성에 필요합니다. 성인은 하루에 한 번 이 1000mg 비타민 C 태블릿을 물과 함께 식사와 함께 섭취하는것을 권장합니다. 이 제품에는 색소가 추가되지 않았으며 인공 향료가 없으며 추가 보존료가 없으며 글루텐이 없습니다. 미국 약전 (USP) 검증, #1 약사 추천 영양제입니다.
| 단위 수 | 100정 |
| 형태 | 알약 |
| 매월 판매되는 갯수 | 40,000 이상 |
| 평점 | 4.7 / 5 |
Horbaach 아연 카르노신 (Zinc Carnosine)
미네랄이 풍부한 이 제품은 아연 카르노신, 아연과 L-카르노신이 84 mg포함되어있습니다. 아연은 면역 체계를 조절하고 감염과 싸우는데 중요합니다. 이 제품은 항상 순도와 효능을 보장하기 위해 고급 원료를 사용하고 있으며 실험실에서 시험된, 신뢰할 수 있는 성분을 사용하여 우수한 품질을 유지합니다. 뿐만 아니라 글루텐, 밀, 효모, 우유, 유당, 대두, 인공 색소 및 인공 향료 및 비유전자 변형체가 없어 자연스럽게 무해합니다.
| 단위 수 | 150정 |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 600 이상 |
| 평점 | 4.5 / 5 |
Naturewise 비타민 D3 (Vitamin D3)
비타민 D3의 하루 권장 섭취량인 5,000 IU를 제공하여, 태양 노출이 제한된 성인들의 비타민 D 수준을 복원하는 데 비타민 D 협회에서 권장하는 양입니다. 더불어 NatureWise 비타민 D3는 체내에서 태양 빛으로부터 자연적으로 생산되는 비타민 D의 생물학적 활성형을 제공하지만, 위험한 UVB 노출은 없습니다. 비타민 D는 체내 흡수를 위해 식이 지방이 필요한 지용성 비타민이며, 비타민 D3는 이를 향상시키기 위해 유기 인증된 올리브 오일로 전달됩니다. 뼈, 이빨, 근육 기능 및 면역 시스템 지원에 필수적인 비타민 D는 메이요 클리닉에 따르면 일반 인구의 25% ~ 50%가 부족할 수 있다고 추정됩니다. 또한, 이 제품은 글루텐 프리이며 비유전자변형입니다. 제3자에서 순도와 효능을 테스트하였습니다.
| 단위 수 | 360정 |
| 형태 | 소프트젤 |
| 매월 판매되는 갯수 | 70,000 이상 |
| 평점 | 4.8 / 5 |
Physician’s Choice 프로바이오틱스 (Probiotics)
600 억 CFU로 구성된 냉장 보관이 필요없는 여성과 남성 모두에게 적합한 유기농 프로바이오틱스입니다. 프로바이오틱스는 건강한 장 내 미생물 균형은 면역 체계를 지원합니다. 이 제품은 10가지 다양한 고품질 프로바이오틱스와 유기 프리바이오틱스를 포함하고 있으며, 전문가가 제작한 것입니다. 또한, 과학적 연구를 기반으로 제작되었습니다. 제품 및 연구를 검토하기 위해 전문 의사 네트워크와 협력하고 있으며, 비유전자 개조 인증을 받았고 탄소 펀드 프로그램에 참여하고 있습니다. 이 제품을 위해 관련된 탄소 배출량이 감소 프로젝트로 상쇄되었다는 것을 의미합니다. 항상 과학적으로 입증된 품질 성분으로 만들어집니다.
| 단위 수 | 30정 (하루 권장: 1정) |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 100,000 이상 |
| 평점 | 4.5 / 5 |
Orgain 유기농 비건 식물성 프로틴 (Protein)
이 제품은 유기농 식물성 단백질 21g (녹두, 현미, 치아씨), 식이섬유 2g, 무설탕, 1회 제공량 당 150칼로리를 제공합니다. 단백질 보충제는 면역력에 기여할 수 있는 중요한 영양소 중 하나입니다. 면역 체계의 핵심 부분 중 하나인 항체와 림프구의 구성 요소는 대부분 단백질로 이루어져 있으며, 충분한 단백질을 섭취하는 것은 면역 체계를 유지하고 강화하는 데 중요합니다. 미국농림부 인증 유기농 제품으로, 비건, 글루텐 프리, 유제품 프리, 젖당 프리, 순수한 탄수화물, 첨가 설탕 없음, 대두 프리, 코셔어(유탕식 조리 법에 맞는 제품), 비유전자 변형, 카라겐산 프리, 인공 성분 없음 등의 다양한 인증을 받은 제품입니다. 또, 이 제품은 물, 우유 또는 선호하는 단백질 쉐이크 레시피에 혼합하여 빠른 아침 식사나 간식 음료로 손쉽게 즐길 수 있습니다.
| 단백질 | 21g |
| 총 무게 | 2.03lbs |
| 매월 판매되는 갯수 | 60,000 이상 |
| 평점 | 4.5 / 5 |
면역력에 대해 알아보기
면역력 저하 원인
면역력 저하는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이러한 원인들은 각각의 상황과 개인에 따라 다를 수 있습니다. 면역력 저하의 주요 원인 중 일부를 아래에 설명하겠습니다.
- 나이: 나이가 들면서 면역력은 점차 감소할 수 있습니다. 이는 세포 대사 활동이 감소하고 호르몬 수준이 변화함으로써 발생합니다.
- 스트레스: 만성적인 스트레스는 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주며, 면역체계를 약화시키고 염증을 유발할 수 있습니다.
- 불건전한 식습관: 과도한 포장 식품, 당류, 포화 지방, 소금 등을 섭취하면 면역력이 약화될 수 있습니다. 오히려 채소, 과일, 식이 섬유질, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사는 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
- 부족한 수면: 충분한 수면을 얻지 못하면 면역력이 저하될 수 있습니다. 수면은 면역체계를 지원하고 회복시키는 중요한 역할을 합니다.
- 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 면역력이 감소할 수 있습니다. 정기적인 운동은 면역체계를 활성화시키고 염증을 줄일 수 있습니다.
- 기저 질환: 만성적인 질병이나 면역계 질환은 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 예를 들어, HIV/AIDS, 자동면역 질환, 암 등이 해당됩니다.
- 비타민 및 미네랄 결핍: 비타민 D, 비타민 C, 아연 등의 영양소 결핍은 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 건강한 식습관과 영양제를 통해 이러한 결핍을 보완하는 것이 중요합니다.
- 급격한 체중 감소: 급격한 체중 감소나 식이 부족은 면역체계에 부담을 줄 수 있으며, 면역력을 약화시킬 수 있습니다.
면역력 높이는 방법
면역력을 높이는 방법은 건강한 생활습관과 일상적인 관리를 통해 가능합니다. 아래는 면역력을 강화하기 위한 몇 가지 중요한 방법입니다.
- 균형 잡힌 식사: 면역력을 높이기 위해서는 영양소가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 신선한 과일, 채소, 단백질, 곡물 등 다양한 식품을 균형 있게 섭취하세요. 특히 비타민 C, 비타민 D, 아연 등 면역 시스템을 지원하는 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
- 충분한 수면: 충분한 휴식과 수면은 면역 시스템을 회복하고 강화하는 데 중요합니다. 7-8시간의 풍부한 수면을 유지하세요.
- 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 규칙적인 운동 등 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 줄이세요.
- 정기적인 운동: 꾸준한 운동은 면역 시스템을 강화하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주 3-5회의 유산소 및 근력 운동을 권장합니다.
- 손 씻기: 손 씻기는 감염을 예방하고 면역 시스템을 보호하는 중요한 습관입니다. 특히 외출 후, 화장실 사용 후, 음식을 만들기 전에 손을 깨끗이 씻는 것이 중요합니다.
- 예방 접종: 예방 접종은 다양한 감염병으로부터 보호하는데 도움이 됩니다. 의료 전문가의 조언에 따라 권장 예방 접종을 받으세요.
- 알코올과 담배 피하기: 과도한 음주와 흡연은 면역 시스템을 약화시키며 건강에 해로울 수 있습니다. 가능하면 이러한 습관을 피하거나 줄이세요.
- 충분한 수분 섭취: 수분은 몸의 기능을 지원하고 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 매일 적절한 양의 물을 마시세요.
- 건강한 체중 유지: 비만은 면역 시스템을 약화시킬 수 있으므로 건강한 체중을 유지하려 노력하세요.
- 적절한 휴식: 과도한 활동이나 연속적인 작업은 면역력을 약화시킬 수 있으므로 적절한 휴식을 취하고 과로를 피하세요.
몸의 면역력은 일상적인 습관과 생활 방식에 크게 영향을 받으므로, 이러한 건강한 습관을 채택하여 면역 시스템을 강화하는 것이 중요합니다. 또한, 어떤 의학적 상황이나 특별한 건강 관리 요구사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
면역력 높이는 음식
몸의 면역력을 높이는 음식을 선택하는 것은 건강을 지키고 각종 질병으로부터 보호하기 위해 매우 중요합니다. 아래에 몸의 면역력을 강화하는데 도움이 되는 음식들을 소개해 드리겠습니다.
- 과일과 채소: 비타민 C: 오렌지, 레몬, 파인애플, 브로콜리, 파프리카와 같은 과일과 채소는 면역 시스템을 강화하는데 도움을 주는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 베타 카로틴: 당근, 호박, 시금치 등의 식품에는 면역 체계를 강화하는데 중요한 베타 카로틴이 들어있습니다.
- 프로바이오틱스: 요거트, 케피르, 김치, 자반 등의 프로바이오틱스가 소화 시스템을 지원하고 면역 체계를 조절하는데 도움을 줍니다.
- 아미노산과 단백질: 식물성 단백질과 동물성 단백질은 면역 시스템을 강화하는데 필수적입니다. 닭고기, 생선, 두부, 견과류 등을 섭취하세요.
- 오메가-3 지방산: 연어, 마른 땅콩, 아몬드 등에 들어있는 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 면역 체계를 지원합니다.
- 아연: 아연은 면역 시스템의 정상적인 작동에 필요한 중요한 미네랄 중 하나입니다. 씨앗, 견과류, 레드 미트 등에 풍부하게 포함돼 있습니다.
- 생강: 생강은 면역 시스템을 활성화시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 물: 충분한 수분 섭취는 체내 독소를 제거하고 면역 체계를 돕는 데 중요합니다.
면역력을 높이려면 위에 나열한 음식들을 다양하게 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 생활습관과 충분한 수면, 스트레스 관리도 면역력 강화에 큰 역할을 합니다. 꾸준한 운동과 규칙적인 건강검진도 건강을 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다.
이것은 일반적인 지침이며, 개인의 건강 상태, 식습관 및 라이프스타일에 따라 다를 수 있으니, 필요시 꼭 전문가와 상의하시고 영양제 제품 라벨의 특정 섭취 지침을 읽고 섭취에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 건강 전문가와 상담하세요.