과거에는 박테리아라고 불리며 좋지 않은 이미지를 갖고 있던 유산균은 연구 결과로 우리 몸에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 밝혀져 많은 사람들의 필수 영양제 중 하나로 자리 잡았습니다. 유산균은 주로 우리 소화계에서 발견되며, 소화 기능을 개선하고 유해한 세균의 증식을 억제하는 역할을 수행합니다. 이로 인해 소화불량이나 변비 같은 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져있습니다. 하지만 어떤 영양소이든 모든 사람 100%에게 의롭기만 하지 않기에 꼭! 효능과 부작용을 꼼꼼하게 체크하고 권장 섭취량과 시간에 맞게 섭취하여 가장 좋은 효과를 누려야 합니다. 아래 글에서는 미국 유산균 BEST 4를 추천드리며 효능, 부작용, 섭취량, 섭취 시간, 함께 섭취하면 좋은 영양제, 섭취하면 안되는 질병/ 상황, 그리고 유산균이 풍부한 음식에 대해 설명했으니 꼼꼼하게 읽어보시고 해당 사항에 대해 체크하여 꼭 건강을 챙기시길 바랍니다.
미국 유산균 BEST 4 추천
Physician’s Choice 프로바이오틱스 (Probiotics)
600 억 CFU로 구성된 냉장 보관이 필요없는 여성과 남성 모두에게 적합한 유기농 프로바이오틱스입니다. 이 제품은 10가지 다양한 고품질 프로바이오틱스와 유기 프리바이오틱스를 포함하고 있으며, 소화기 건강을 지원합니다. 가끔의 변비, 설사, 가스 및 팽창을 지원하기 위해 전문가가 제작한 것입니다. 또한, 과학적 연구를 기반으로 제작되었습니다. 제품 및 연구를 검토하기 위해 전문 의사 네트워크와 협력하고 있으며, 비유전자 개조 인증을 받았고 탄소 펀드 프로그램에 참여하고 있습니다. 이 제품을 위해 관련된 탄소 배출량이 감소 프로젝트로 상쇄되었다는 것을 의미합니다. 항상 과학적으로 입증된 품질 성분으로 만들어집니다.
| 단위 수 | 30정 (하루 권장: 1정) |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 100,000 이상 |
| 평점 | 4.5 / 5 |
BioSchwartz 일일 프로바이오틱스 (Probiotics)
400억 CFU가 함유된 여성과 남성 모두를 위한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 지속적인 완화와 균형을 제공하기 위해 특허받은 지연 방출 시스템으로 생성됩니다. 장 건강을 위해 락토바실러스와 비피도박테리움을 포함해야 한다고 믿어, 이 중에서도 네 가지 우수한 소화 프로바이오틱스를 포함시켰습니다. 건강한 장 플로라를 보충하고, 아스트라갈루스가 포함되었으니 향상된 면역 및 소화기능에 도움이 될 것입니다. 부드럽고 삼키기 쉽게 제조되었고, 가장 엄격한 cGMP 지침에 따라 제 3자 검사를 거쳤으며, GMO 및 알레르기 물질이 없음이 보장되었습니다.
| 단위 수 | 60정 (하루 권장: 2정) |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 8,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
스완슨 락토바실러스 가세리 (Lactobacillus Gasseri)
스완슨의 락토바실러스 가세리는 캡슐마다 30억 CFU를 제공하여 건강한 장 미생물 균형을 촉진함으로써 소화 기능과 미생물 균형을 돕는 프로바이오틱스 영양제입니다. 락토바실러스 가세리는 대사 기능을 지원하고 체내의 지방 저장물을 에너지로 전환하는 데 도움을 주어, 식욕을 억제하고 포만감을 조절하는 데 도움을 줍니다. 스완슨은 50년 동안 과학적으로 입증된 건강 제품을 전 세계에 제공해왔으며 GMP 인증 시설에서 제조되며, 순도 및 효능 테스트에는 독립적인 제3자 연구소가 포함되어있습니다. 스완슨은 모든 건강 제품이 가장 순수하고 신선한 영양소로 제조된다고 보장합니다.
| 단위 수 | 60정 (하루 권장: 2정) |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 2,000 이상 |
| 평점 | 4.3 / 5 |
Nutricost 락토바실러스 아시도필루스 (Lactobacillus Acidophilus)
매 캡슐에 100억 CFU 함유되어 있으며 병당 120개 캡슐이 들어있습니다. 이 제품은 건강한 장 내 균형을 지원하기 위해 “친균” 박테리아를 포함하고 있으며, 글루텐 프리이며 비유전자 변형 곡물을 사용하지 않았습니다. 또한 GMP 준수를 지키며 FDA (미국 식품의약국)에 등록된 시설에서 제조되었습니다.
| 단위 수 | 120정 (하루 권장: 1정) |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 1,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
유산균에 대해 알아보기
유산균 효능
유산균은 미생물의 한 종류로서 인체 내에서 유익한 역할을 하는 프로바이오틱스(Probiotics)의 대표적인 예시입니다. 소화기계와 면역 체계 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 다양한 건강 이점을 제공합니다. 아래에는 유산균의 주요 효능에 대해 설명하겠습니다.
- 소화기능 개선: 유산균은 소화 과정을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 식이 섬유 및 기타 영양소를 분해하고 흡수하는 데 도움을 주어 소화기능을 개선시킵니다. 특히 락토바실러스와 비피도박테리움과 같은 유산균 종류는 유익한 미생물 균형을 유지하고 장내 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 면역 체계 지원: 유산균은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 정상적인 장내 미생물 균형을 유지하는 것은 면역 세포의 활동과 조절에 영향을 미치며, 이로써 감염과 염증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
- 복부 불쾌감 감소: 가스, 복통, 변비 등의 소화 문제는 장내 미생물의 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 유산균을 섭취하면 장내 미생물 균형을 개선하고 소화 과정을 원활하게 하여 이러한 불쾌한 증상을 완화시킬 수 있습니다.
- 여성 건강 촉진: 유산균은 질 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 여성의 질 건강을 촉진합니다. 특히 유산균 섭취는 임신 중 및 분만 후 건강한 분만을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 피부 건강 개선: 장내 미생물 균형이 피부 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 유산균 섭취는 피부 염증을 줄이고 여드름 등의 피부 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레스 감소와 정신 건강 지원: 장내 미생물과 뇌 기능 간의 연결성이 제기되고 있습니다. 정상적인 장내 미생물 균형을 유지하면 스트레스 감소와 정신 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
유산균 부작용과 주의사항
유산균은 대체로 안전하고 건강에 긍정적인 영향을 미치는 미생물입니다. 그러나 일부 사람들에게는 특정한 조건이나 상황에서 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래에는 유산균의 부작용과 주의사항에 대해 설명하겠습니다.
- 소화불량과 가스 증가: 유산균을 과도하게 섭취하거나 장내 미생물 균형이 개선되는 동안 일시적으로 소화불량이나 가스 증가와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
- 알러지 반응: 일부 사람들은 유산균 섭취 시 알러지 반응을 일으킬 수 있습니다. 이는 유산균의 성분 중에 알레르기를 유발할 수 있는 물질이 함유되어 있을 경우 발생할 수 있습니다.
- 면역 체계 문제: 면역 억제제를 복용 중이거나 면역 체계에 문제가 있는 사람들은 유산균 섭취 시 주의해야 합니다. 미생물의 성장이 과도할 경우 면역 반응을 강화시켜 자체 면역 체계와 충돌할 수 있습니다.
- 기타 약물 상호작용: 일부 유산균 종류는 항생제와 같은 약물과 상호작용할 수 있습니다. 이로 인해 약물의 효능이 감소할 수 있거나 부작용이 증가할 수 있습니다.
- 위험군에 대한 주의: 중환자, 면역억제 상태에 있는 환자, 항생제 치료를 받는 환자 등은 유산균 섭취 시 주의해야 합니다. 의사나 건강 전문가와 상담 후 결정하는 것이 중요합니다.
- 개별 차이: 사람마다 장내 미생물 구성과 상태가 다를 수 있으므로, 모든 사람에게 동일한 부작용이나 이점이 나타나지는 않을 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 유산균은 안전하고 이점을 제공하지만, 특정한 상황에서 부작용이 발생할 수 있습니다. 유산균을 섭취하려는 경우에는 의사나 건강 전문가의 조언을 듣고 적절한 종류와 용량을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 어떠한 부작용이나 이상 반응이 나타날 경우 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
유산균 권장 섭취량
유산균의 권장 섭취량은 나이, 성별 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 아래에는 일반적인 가이드라인을 제시하겠습니다. 그러나 이는 참고용으로만 활용하고, 개인의 상황과 건강 상태를 고려하여 의사 또는 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
- 성인: 일반적으로 하루에 10억~100억 CFU(콜로니 형성 단위)의 유산균을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 보통 유산균 보충제 하나에 들어있는 양입니다.
- 어린이 (3세 이하): 일반적으로 어린이의 경우 유산균 제품의 레이블을 확인하고 해당 제조사의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 대체로 하루에 1억~10억 CFU의 유산균을 섭취하는 것이 일반적인 범위입니다.
- 어린이 (4세 이상) 및 청소년: 어린이 및 청소년의 경우 연령에 따라 유산균 섭취량이 다를 수 있습니다. 하루에 10억~30억 CFU의 유산균을 섭취하는 것이 일반적인 범위일 수 있습니다.
- 임산부: 임신 중에는 장 건강이 더욱 중요해지므로 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 섭취량은 개인의 상황에 따라 다를 수 있으니 의사와 상담하여 임신 기간 동안 필요한 양을 결정하는 것이 좋습니다.
- 모유 수유 중: 수유 중에는 유산균을 섭취하여 장내 미생물 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 적절한 양을 결정하는 것이 좋으나, 일반적으로 10억~50억 CFU(콜로니 형성 단위)의 유산균을 하루에 섭취하는 것이 권장될 수 있습니다.
영양제마다 포함되어있는 유산균의 양이 다를 수 있으니, 제품 레이블을 꼭 확인하시고 필요시 전문가의 조언을 따르는 것을 추천드립니다.
유산균 섭취 시간
유산균을 섭취하는 시간은 개인의 습관과 일정에 따라 다를 수 있지만, 유산균을 섭취하는 가장 좋은 시간에 대해 안내해 드리겠습니다.
- 아침 식전 또는 공복 시: 유산균을 아침 식사 전이나 공복 시에 섭취하는 것이 장점이 될 수 있습니다. 이때는 아직 음식을 섭취하지 않아서 유산균이 소화 과정에 방해받지 않고 장에 도달하여 효과를 발휘할 수 있습니다. 또한 아침에 섭취하면 하루를 시작할 때 장내 미생물 균형을 조절하고 소화를 원활하게 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
- 취침 전: 일부 연구는 유산균을 취침 전에 섭취하는 것이 장 건강과 수면 품질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다. 잠들기 전에 섭취하면 장내 미생물이 밤 동안 활동하면서 소화와 면역 체계를 지원할 수 있습니다.
- 식사와 함께: 유산균을 식사와 함께 섭취하는 것도 일반적인 방법입니다. 식사 중에 유산균을 섭취하면 음식과 함께 소화에 도움을 주며, 또한 음식물과 함께 유산균이 소화관에 도달하면 생존 확률이 높아질 수 있습니다.
좋은 성과를 얻으려면 일정한 패턴으로 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 자신의 신체 반응을 듣고, 개인에게 가장 효과적인 시간을 찾는 것입니다.
유산균과 함께 섭취하면 좋은 영양제
유산균과 함께 섭취하면 좋은 영양제들은 장 건강과 전반적인 건강 유지를 위해 상호 보완적인 효과를 가지는 영양소들입니다.
- 프리바이오틱스 (Prebiotics): 프리바이오틱스는 유산균의 생존과 성장을 돕는 영양소입니다. 장 내 미생물을 먹이로 사용하여 유산균 균주의 성장을 촉진하고, 장내 미생물 균형을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이로써 유산균의 효능을 더욱 강화할 수 있습니다.
- 비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 유산균과 함께 비타민 D를 섭취하면 장 건강을 지원하는 동시에 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 영양소 풍부한 식품: 식이 섬유, 항산화제 및 다양한 미네랄과 비타민을 포함하는 과일, 채소, 견과류 및 곡물 등 영양소 풍부한 식품은 유산균과 함께 섭취하면 장 건강을 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다.
- 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 유산균과 함께 섭취하면 장내 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 마그네슘: 마그네슘은 신경 기능과 근육 건강을 지원하며, 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 유산균과 함께 마그네슘을 섭취하면 신체의 다양한 기능을 지원할 수 있습니다.
유산균을 섭취하면 안되는 질병 / 상황
유산균을 섭취하면 안되는 질병이나 상황도 몇 가지 있을 수 있습니다. 유산균은 대체로 안전하지만, 특정 질병이나 상태를 가진 사람들은 유산균 섭취 시 주의해야 합니다. 아래에는 유산균을 섭취하면 안되는 질병 및 상황에 대해 안내하겠습니다.
- 면역억제 상태: 면역억제제를 복용 중이거나 면역 체계 기능이 저하된 상태인 경우 유산균 섭취 시 감염이나 부작용의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 심각한 장관 질환: 심각한 장관 질환인 크론병(Crohn’s disease)이나 궤양성 대장염(Ulcerative colitis) 등을 가진 경우 유산균 섭취 시 증상 악화 또는 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 항생제 치료 중: 항생제 치료를 받고 있는 동안은 장 내 미생물 균형이 일시적으로 변화할 수 있습니다. 이 때 유산균 섭취는 항생제의 효과를 약화시키거나 장 내 미생물 균형을 더욱 불안정하게 만들 수 있습니다.
- 천식 및 알레르기: 일부 연구에 따르면 유산균 섭취가 천식 및 알레르기 증상을 악화시킬 수 있다는 주장도 있습니다. 특히 유산균 종류와 개인의 체질에 따라 다를 수 있으며, 해당 질환을 가진 사람들은 의사와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.
- 중환자 및 병원 감염 위험: 중환자나 병원에서 치료를 받는 환자들은 유산균 섭취 시 감염 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 복부 수술 후: 복부 수술을 받은 후에는 장 내 상태가 민감해져 유산균 섭취 시 문제가 발생할 수 있습니다.
- 악성 종양 및 치료 중: 악성 종양 진단을 받은 경우 또는 항암 치료를 받는 중인 경우, 유산균 섭취가 적합하지 않을 수 있습니다.
이러한 상황에서는 유산균 섭취 전에 반드시 의사나 건강 전문가와 상담하여 적절한 결정을 내리는 것이 중요합니다.
유산균이 풍부한 음식들
유산균이 풍부한 음식은 장 건강을 촉진하고 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 되는 음식들입니다. 유산균이 풍부한 음식들을 일상 식단에 추가하면 장 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 요거트: 요거트는 가장 잘 알려진 유산균이 풍부한 음식 중 하나입니다. 프로바이오틱스가 추가된 특별한 요거트 제품도 많이 판매되며, 락토바실러스나 비피도박테리움과 같은 유익한 미생물을 제공합니다. 요거트는 소화를 돕고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 발효 식품: 발효 식품은 유산균이 자연스럽게 형성되는 음식들로, 김치, 된장, 미소, 케피어 등이 있습니다. 이러한 음식들은 장 내 미생물 다양성을 증가시키고 소화를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 해산물: 해산물 중에서도 오징어와 갑각류는 유산균을 함유하고 있습니다. 특히 껍질에 많은 유산균이 존재하여 섭취 시 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
- 씨리얼과 곡물: 일부 씨리얼과 곡물 제품은 유산균을 첨가하여 장 건강을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품들은 소화를 원활하게 하고 장내 환경을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 브로콜리와 살구: 브로콜리와 살구 같은 과일과 채소에는 프리바이오틱스가 풍부하게 포함되어 있어 장내 유익한 미생물의 성장을 촉진하고 장 건강을 개선할 수 있습니다.
- 천연 발효 음료: 천연 발효 음료인 케피어, 코코넛 우유 요거트, 발효 차 등도 유산균을 공급하는데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 일반적인 지침이며, 개인의 건강 상태, 식습관 및 라이프스타일에 따라 다를 수 있으니, 필요시 꼭 전문가와 상의하시고 영양제 제품 라벨의 특정 섭취 지침을 읽고 섭취에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 건강 전문가와 상담하세요.