치매는 노화로 인한 뇌의 기능 저하로 나타나는 신경계통 질환으로, 인간의 기억, 사고, 판단 능력을 점차 상실시키는 치명적인 질병입니다. 이는 주로 노화 과정에서 뇌세포의 손상과 변성으로 인해 발생하며, 환자의 삶 전반에 걸쳐 심각한 영향을 미칩니다. 치매는 그 자체로만이 아니라 환자의 가족과 주변 사회에도 큰 부담을 주며, 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 치매는 초기에는 미세한 기억상실이나 어려움이라는 경미한 증상으로 시작되지만, 시간이 흐름에 따라 환자의 기능적 미진과 인지 능력의 급격한 감소로 나타납니다. 이로 인해 환자는 가족이나 친구, 일상적인 활동과의 소통에 어려움을 겪게 되어 사회적 고립과 우울감을 경험하게 됩니다. 치매는 현재까지 치료가 불가능하며, 예방이 가장 중요한 대책으로 부각되고 있습니다. 또한, 이 질병에 대한 정확한 이해와 인지되는 과학적 연구들이 치매 예방 및 조기 진단에 대한 중요성을 강조하고 있습니다. 이러한 맥락에서, 치매에 대한 폭넓은 인식과 관심이 필요하며, 개인과 사회적 차원에서 치매 환자 및 그 가족들을 돕는 지속적인 노력이 요구되고 있습니다. 아래 글에서는 치매 예방에 도움이 되는 미국 영양제 BEST 5 를 추천드리며 원인, 단계별 증상, 치료 & 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 꼼꼼하게 읽어보시고 해당 사항에 대해 체크하여 꼭 건강을 챙기시길 바랍니다.
치매 예방 미국 영양제 BEST 5 추천
Nature’s Bounty 피쉬 오일:오메가-3 (Fish Oil:Omega-3)
중요한 EPA 및 DHA 오메가-3 지방산을 포함하고 있는 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 심혈관 시스템의 건강을 지원하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 오메가-3 지방산은 심장 세포 및 대사 건강을 지원하는 데에도 도움을 줍니다. 더불어, 이미 정상 범위 내에 있는 중성지방 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 “좋은” 지방으로 간주됩니다. 또한, 해산물을 좋아하지 않는 사람들을 위해 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 편리한 소프트젤 형태로 중요한 오메가-3 지방산을 얻을 수 있는 완벽한 방법입니다. 더 나아가, 네이처스 바운티는 모든 보충제에서 안전과 순도를 위한 약속을 지키기 위해 피쉬 오일 소프트젤을 수은을 제거하여 제조하며, 조개류, 글루텐, 젖당, 인공 색소 및 감미료를 포함하지 않습니다. 마지막으로, 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 품질, 일관성 및 과학적 연구에 대한 50년간의 헌신으로 믿을 수 있는 웰니스 전문가로부터 지지를 받는 심혈관 건강 보조제입니다. 이를 통해 비타민과 영양 보충제의 우수성을 확인할 수 있습니다.
| 단위 수 | 200정 (하루 권장: 3정) |
| 형태 | 소프트젤 |
| 주요 성분 | 피쉬 오일 (오메가3: EPA, DHA) |
| 매월 판매되는 갯수 | 30,000 이상 |
| 평점 | 4.7 / 5 |
오메가-3 지방산은 주로 물고기 기름, 특히 참치, 연어, 메밀어, 마자 등에 풍부하게 포함되어 있는데, 특히 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)는 중요한 구성 성분입니다. 이 두 가지 지방산은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 신경세포 구조 강화: 뇌는 주로 지방으로 이루어져 있으며, 그 중에서도 DHA가 풍부하게 분포되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌의 세포막을 구성하는 데 필요하며, 특히 뉴런(신경세포)의 막을 유연하게 만들어줍니다. 이것은 신경세포 간의 통신을 원활하게 하고, 정보 전달 과정을 개선할 수 있습니다.
- 염증 억제: 만성적인 염증이 치매와 관련된 리스크를 증가시킬 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하는 데 도움이 되며, 뇌에 미치는 염증의 영향을 줄일 수 있습니다. 특히 EPA는 염증과 관련된 화합물의 생성을 조절하여 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
- 항산화 효과: 오메가-3 지방산은 항산화 효과도 가지고 있어 뇌를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼로부터 보호해줄 수 있습니다. 노화로 인한 뇌 기능 감소를 예방하고 뇌세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈관 건강: 오메가-3 지방산은 혈액순환을 촉진하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 뇌에 충분한 혈류를 유지하고 뇌세포에 영양소와 산소를 공급함으로써 치매의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 뇌의 역할 강화: DHA는 뇌의 신경 전달 물질 중 하나인 신경전달물질의 생성과 뇌 활동에 중요한 역할을 합니다. 충분한 DHA 섭취는 뇌 기능을 유지하고 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.
Nature Made 비타민 E (Vitamin E)
비타민 E는 강인한 항산화 성질을 가지고 있어서 몸 속의 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움을 줍니다. 비타민 E를 복용하는 것은 간 건강과 면역 체계 지원에 도움을 주며, 산화 스트레스로 인한 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인은 물과 식사와 함께 매일 비타민 E 소프트젤 1정을 복용하십시오. 고품질 원료에서 추출되어, 네이처 메이드 비타민 E 400 IU 소프트젤은 글루텐 프리이며 색소나 인공 향료, 보존제가 첨가되지 않았습니다. 미국 약전 (USP) 인증 제품으로, #1 약사 추천 비타민 및 보조제 브랜드입니다.
| 단위 수 | 300정 |
| 형태 | 소프트젤 |
| 매월 판매되는 갯수 | 10,000 이상 |
| 평점 | 4.7 / 5 |
비타민 E는 강력한 항산화 성분으로 작용하여 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 합니다. 산화 스트레스는 유해한 자유 라디칼이 세포 내에서 생성되어 세포 손상을 일으키는 상태를 나타냅니다. 이러한 자유 라디칼이 뇌 세포에 영향을 미칠 경우, 뇌 기능 저하 및 신경 세포 손상이 발생할 수 있습니다. 여기서 비타민 E가 치매 예방에 어떻게 도움을 주는지 자세히 설명합니다:
- 항산화 작용: 비타민 E는 항산화 성분 중 하나로, 활성산소나 자유 라디칼과 같은 산화물질에 의해 발생하는 세포 손상을 예방합니다. 뇌는 산화 스트레스에 노출되기 쉬운데, 이는 노화와 신경 세포 손상의 주요 원인 중 하나입니다.
- 혈액 순환 개선: 비타민 E는 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 뇌는 산소와 영양분을 효과적으로 받아들이기 위해 건강한 혈액 순환이 필요하며, 이는 뇌 기능을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 염증 감소: 비타민 E는 염증을 억제하는 작용도 있습니다. 만약 만성적인 염증이 뇌에 영향을 미친다면, 이는 치매와 관련된 뇌 기능 감소를 촉진할 수 있습니다. 비타민 E의 염증을 억제하는 특성은 이러한 부정적인 영향을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 뇌세포 보호: 비타민 E는 신경 세포의 세포막을 강화하고 안정화시켜 뇌세포를 보호합니다. 이로써 뇌세포가 외부 스트레스에 민감하게 반응하는 것을 예방하고, 장기적으로는 치매의 발생을 줄일 수 있습니다.
Naturewise 비타민 D3 (Vitamin D3)
비타민 D3의 하루 권장 섭취량인 5,000 IU를 제공하여, 태양 노출이 제한된 성인들의 비타민 D 수준을 복원하는 데 비타민 D 협회에서 권장하는 양입니다. 더불어 NatureWise 비타민 D3는 체내에서 태양 빛으로부터 자연적으로 생산되는 비타민 D의 생물학적 활성형을 제공하지만, 위험한 UVB 노출은 없습니다. 비타민 D는 체내 흡수를 위해 식이 지방이 필요한 지용성 비타민이며, 비타민 D3는 이를 향상시키기 위해 유기 인증된 올리브 오일로 전달됩니다. 뼈, 이빨, 근육 기능 및 면역 시스템 지원에 필수적인 비타민 D는 메이요 클리닉에 따르면 일반 인구의 25% ~ 50%가 부족할 수 있다고 추정됩니다. 또한, 이 제품은 글루텐 프리이며 비유전자변형입니다. 제3자에서 순도와 효능을 테스트하였습니다.
| 단위 수 | 360정 |
| 형태 | 소프트젤 |
| 매월 판매되는 갯수 | 70,000 이상 |
| 평점 | 4.8 / 5 |
비타민 D는 뇌 건강에 많은 영향을 미칠 수 있으며, 특히 치매 예방과 관련된 몇 가지 메커니즘이 있습니다. 다음은 비타민 D가 치매 예방에 어떻게 도움이 되는지에 대한 자세한 설명입니다:
- 신경 보호: 비타민 D는 뇌의 신경세포를 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 뇌 세포의 손상은 치매와 관련된 중요한 요소 중 하나입니다. 비타민 D가 세포 손상을 줄이고 뇌의 신경구조를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증 감소: 비타민 D는 염증을 감소시키는 효과가 있을 수 있습니다. 만약 뇌에서의 지속적인 염증이 발생하면 이는 치매의 초기 단계와 연관될 수 있습니다. 비타민 D는 염증을 억제하고 면역 체계를 조절함으로써 뇌의 염증을 줄일 수 있습니다.
- 신경전달물질 조절: 비타민 D는 신경전달물질의 생성과 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 뇌에서의 신호 전달 및 뇌 기능에 관련이 있으며, 이를 통해 치매와 관련된 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈관 건강 촉진: 비타민 D는 혈관 건강을 촉진할 수 있습니다. 혈관 문제는 뇌 혈액 공급에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 치매와 관련된 뇌 기능 감소에 기여할 수 있습니다. 비타민 D는 혈액 순환을 향상시키고 혈관의 유연성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 노화 방지: 비타민 D는 세포 노화를 억제하고 세포의 자가 수리 기능을 지원할 수 있습니다. 이는 노화와 관련된 치매 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
Healths Harmony 항산화 (Antioxidant)
좋은 건강을 유지하는 데 중요한 항산화 작용은 강하고 건강한 면역 시스템을 지원합니다. 석류와 같은 초우수 식물 추출물로 가득한 이 보조제는 에너지를 증가시키고 면역 시스템을 지원하며 일반적인 웰빙을 지원합니다. 아사이 베리와 비타민 E로 구성된 이 제품은 건강하고 빛나는 피부를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 자연 추출물과 비타민을 혼합하여 무적의 결과를 제공할 수 있습니다. 구기 베리와 비타민 A 및 C를 함유한 이 보조제는 놀라운 효능을 제공합니다. Healths Harmony 보조제 모두가 엄격한 GMP 지침 하에 글로벌 원료를 사용하여 미국에서 생산됩니다.
| 단위 수 | 60정 |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 500 이상 |
| 평점 | 4.5 / 5 |
항산화는 유해한 산소 분자, 즉 자유 라디칼을 제거하거나 중화시켜서 세포를 보호하는 역할을 합니다. 자유 라디칼은 불안정한 분자로, 산소 분자에 전자를 빼앗아 다른 물질과 반응하면서 손상을 일으키는 경향이 있습니다. 이 손상은 산화 스트레스라고도 불리며, 뇌 세포에 미치는 부정적인 영향이 치매 발생과 관련이 있을 수 있습니다. 아래는 항산화가 치매 예방에 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대한 자세한 설명입니다:
- 세포 보호: 항산화 물질은 뇌 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이를 통해 세포 손상을 예방하고 세포의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 염증 억제: 자유 라디칼은 염증의 원인이 될 수 있습니다. 지속적인 염증은 뇌에 부정적인 영향을 미치며, 치매와의 관련성이 있습니다. 항산화 성분은 염증을 억제하고 염증 반응을 조절하여 뇌 건강을 지킵니다.
- 혈관 건강 촉진: 항산화 성분은 혈관 건강을 촉진합니다. 건강한 혈관은 뇌로의 혈류를 유지하고 뇌세포에 산소와 영양분을 공급하는 데 중요합니다. 혈관 문제는 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 신경 세포 생성 촉진: 일부 항산화 물질은 신경 세포의 생성을 촉진할 수 있습니다. 뉴런 생성은 뇌의 플라스틱성을 유지하고 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 급성 및 만성 뇌 질환 예방: 항산화 성분은 급성 및 만성 뇌 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 노화로 인한 뇌 기능 감소와 관련된 질병, 특히 치매와 같은 만성 뇌 질환을 예방하는 데 일부 항산화 성분은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Lipo 플라보노이드 (Flavonoid)
비타민 C, B1, B2, B6, B12, 칼슘, 콜린 비타르트레이트, 이노시톨, 나이아신 및 판토텐산을 함유하여 영양 지원을 제공합니다. 50년 이상에 걸친 사용 및 관찰에서 효과가 널리 인정되고 있습니다. 하루에 3번 (총 1일 6정) 2정을 복용하세요. 적어도 60일 동안 사용하세요.
| 단위 수 | 100정 |
| 형태 | 알약 |
| 매월 판매되는 갯수 | 4000 이상 |
| 평점 | 3.6 / 5 |
플라보노이드는 식물에서 발견되는 자연 화합물 중 하나로, 강력한 항산화 성질을 가지고 있습니다. 항산화 성질은 세포 손상을 줄이고 염증을 감소시키며, 이는 뇌 건강을 지원하고 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 다양한 연구에서 플라보노이드가 뇌 기능을 향상시키고 치매 발병 위험을 감소시키는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과가 나타났습니다. 다음은 플라보노이드가 치매 예방에 어떻게 도움이 되는지를 설명하는 몇 가지 특징입니다:
- 항산화 효과: 플라보노이드는 강력한 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 뇌는 고산화스트레스로 인해 손상을 입을 수 있는데, 항산화 성분은 자유 라디칼이라고 불리는 손상을 일으키는 화합물을 제거하여 뇌세포를 보호하는 역할을 합니다.
- 혈관 확장과 혈액순환 증진: 일부 플라보노이드는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 증진시키는 효과가 있을 수 있습니다. 이는 뇌에 충분한 혈류를 제공하여 뇌 기능을 지원하고 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 염증 감소: 만성적인 염증은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 플라보노이드는 염증을 감소시키는 효과가 있어, 뇌의 염증 상태를 관리하여 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 신경 보호: 플라보노이드는 신경 세포를 보호하고 세포 손상을 예방하는데 기여할 수 있습니다. 이는 노화로 인한 뇌 기능 감소를 억제하고 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
치매에 대해 알아보기
치매 원인
치매는 뇌의 기능이 저하되어 인지능력이 손상되는 질병의 일종으로, 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 주요한 치매 원인에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
- 알츠하이머병 (Alzheimer’s Disease): 가장 흔한 치매 원인 중 하나입니다. 뇌에서 비정상적인 단백질인 베타 아밀로이드와 퇴화적인 신경세포 손상이 특징입니다. 뇌의 특정 영역에서 축적된 아밀로이드 플라크가 형성되어 신경세포 간 통신을 방해하고 죽음을 유발합니다.
- 혈관성 치매 (Vascular Dementia): 뇌 혈관에 문제가 생겨 뇌 조직에 혈액이 충분히 공급되지 않을 때 발생합니다. 뇌졸중이나 혈관 질환 등이 원인일 수 있습니다. 혈액 흐름의 감소로 인해 뇌 조직이 손상되고, 이로 인해 인지 능력이 감소합니다.
- 루이 바디 치매 (Lewy Body Dementia): 루이 바디라 불리는 비정상적인 단백질이 뇌에서 축적되어 발생하는 치매입니다. 알츠하이머병과 파킨슨병의 증상을 모두 포함하고 있습니다.
- 전후변태성 치매 (Frontotemporal Dementia): 대뇌의 전두엽과 두피엽에서 발생하는 치매로, 주로 뇌의 앞쪽 부분에서 손상이 발생합니다. 행동, 성격, 언어 등의 변화가 일어납니다.
- 기타 원인: 간질, 간염, 갑상선 문제, 비타민 B12 결핍 등 다양한 요인이 치매를 유발할 수 있습니다. 유전적 요인도 일부 치매의 원인 중 하나일 수 있습니다.
치매 단계별 증상
치매는 다양한 형태가 있으며, 특정 단계에 따라 증상이 나타날 수 있습니다. 다양한 분류법이 있지만, 일반적으로 “치매의 7단계“라고 불리는 모델을 사용하여 설명하겠습니다. 이 단계는 일반적인 가이드일 뿐이며, 개별 환자의 경험이나 진행 상황에 따라 다를 수 있습니다.
- 가벼운 인지 장애 (Mild Cognitive Impairment, MCI): 주된 특징: 기억력 저하, 사고력 감소 증상: 잊어버림이 늘어나고, 주의력 감소, 단어 찾기 어려움 등이 나타남.
- 경도 치매 (Early-stage Alzheimer’s disease): 주된 특징: 기억력 감퇴, 집중력 저하 증상: 가족이나 친구들의 이름을 기억하지 못하거나, 일상 일정에 대한 혼란, 일부 물건의 위치를 잊어버림.
- 중등도 치매 (Moderate-stage Alzheimer’s disease): 주된 특징: 기능적 손실 확대, 일상생활 능력 저하 증상: 기본적인 일상생활 동작의 어려움 (옷 입기, 음식 섭취), 실제 상황을 판단하는 능력 감소, 사물 또는 사람의 정체성을 알아보기 어려움.
- 중등도-중증도 치매 (Moderately Severe Alzheimer’s disease): 주된 특징: 심각한 기억 상실, 언어 및 의사소통 어려움 증상: 의사소통 능력 저하, 의미 없는 말이나 소리를 내거나 반복적인 행동, 친족 식별 어려움.
- 중증도 치매 (Severe Alzheimer’s disease): 대부분의 기능상실, 의사소통 거의 불가, 일상생활의 대부분 동작을 수행할 수 없음, 식사나 대화의 도움이 필요함, 환경 변화에 대한 대처 능력 감소.
- 말기 치매 (End-stage Alzheimer’s disease): 심각한 신체 기능상실, 인지기능 대부분 소실, 식사나 퇴원에 대한 지원 필요, 환자는 대부분 침대에서 치료.
- 치매의 최종 단계: 기능상실이 최고점에 이르며, 종종 신체 기능이 영향을 받음, 몸의 기능이 더욱 감소하고, 최종적으로 호흡 및 심장 기능이 손상될 수 있음.
치매는 각 개인이 서로 다른 속도로 진행할 수 있으며, 증상의 정도와 형태는 환자마다 다를 수 있습니다. 또한, 다양한 치매 유형이 존재하므로, 이에 따라 증상이 다를 수 있습니다. 위에서 설명한 것은 주로 알츠하이머 치매를 중심으로 한 설명이며, 다른 유형의 치매에는 다른 특징이 나타날 수 있습니다.
치매 치료 방법
치매는 진행적인 뇌질환으로, 현재로서는 완전한 치유가 불가능합니다. 그러나 일부 증상을 완화하거나 진행을 늦추기 위한 다양한 치료 및 관리 방법이 존재합니다. 아래는 치매 치료 및 관리에 사용되는 주요 방법들에 대한 간단한 설명입니다.
- 의약품 치료: 치매의 증상 관리를 위해 다양한 의약품이 사용됩니다. 아세틸콜린에 대한 억제제나 NMDA 수용체에 대한 조절제 등이 포함됩니다. 치매 유형에 따라 의약품 치료가 다를 수 있으며, 의료 전문가의 지도 아래 사용되어야 합니다.
- 행동 및 감정 지원: 환자의 일상생활에서의 활동을 조절하고 지원함으로써 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 간단한 일상활동, 기억향상 프로그램, 감정적인 지원 등이 여기에 포함됩니다.
- 물리치료 및 작업치료: 일상생활에서 도움이 필요한 환자에게는 물리치료 및 작업치료가 유용할 수 있습니다. 기능적인 능력을 유지하거나 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인지 훈련 및 뇌 훈련 게임: 일부 치료 방법은 환자의 인지 능력을 향상시키기 위해 설계되었습니다. 뇌 훈련 게임, 퍼즐, 기억력 강화 활동 등이 여기에 속합니다.
- 건강한 생활습관 유지: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식은 뇌 건강을 유지하고 치매 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 환경적 조치: 환경을 조성하여 환자의 안전과 편안함을 유지하는 것이 중요합니다. 안전한 환경을 제공하고, 간단하고 구조화된 환경을 유지함으로써 혼란을 최소화할 수 있습니다.
치매 예방 방법
치매를 예방하거나 그 진행을 늦추기 위해 일상생활에서 몇 가지 실천 가능한 방법이 있습니다. 아래는 치매 예방을 위한 주요 방법들입니다.
- 건강한 식습관 유지: 식이조절은 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 신선하고 다양한 과일, 채소, 견과류, 어류 등을 포함하는 건강한 식습관을 유지하세요. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 고등어 등)을 섭취하여 뇌 기능을 지원합니다.
- 신체 활동 증진: 꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진하고 뇌에 산소를 공급하여 뇌 기능을 향상시킵니다. 걷기, 수영, 춤추기와 같은 다양한 운동을 일상에 통합하세요.
- 정신 활동 유지: 뇌를 활용하고 활기차게 유지하기 위해 도전적인 정신 활동을 유지하세요. 퍼즐, 문제 해결, 학습 등이 그에 속합니다. 새로운 기술을 배우거나 새로운 취미를 찾아보는 것도 유익합니다.
- 충분한 휴식과 수면: 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 사회적 활동 유지: 가족, 친구, 이웃과 교류하고 활동에 참여하여 사회적 활동을 유지하세요. 사회적인 상호작용은 뇌의 기능을 증진시키고 정신적 건강을 지원합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 숨쉬기 연습 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요.
- 담배와 과도한 음주 피하기: 담배 피우기와 과도한 음주는 뇌 건강에 해로울 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 만성 질병 관리: 당뇨, 고혈압 등의 만성 질병은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사와 상의하여 적절한 치료 및 관리를 유지하세요.
치매 예방은 일상적인 건강 습관과 적절한 생활 방식의 선택에 크게 의존합니다. 이러한 실천 가능한 방법들을 통해 뇌 건강을 적극적으로 지원하고 치매의 발병을 최소화할 수 있습니다.
이것은 일반적인 지침이며, 개인의 건강 상태, 식습관 및 라이프스타일에 따라 다를 수 있으니, 필요시 꼭 전문가와 상의하시고 영양제 제품 라벨의 특정 섭취 지침을 읽고 섭취에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 건강 전문가와 상담하세요.