변비, 우리 일상에서 자주 경험하는 소소한 건강 문제 중 하나입니다. 변비는 대장에서 대변을 충분히 움직이지 못할 때 발생하는 현상으로, 대변이 하루, 혹은 그 이상 장기간 대장에 남아 있을 때 발생합니다. 이 현상은 많은 사람들에게 불편함을 줄 뿐만 아니라, 만성적으로 나타날 경우 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 변비는 불규칙한 식사 습관, 운동 부족, 스트레스, 혹은 다른 건강 상태로 인해 발생할 수 있으며, 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 아래 글에서는 변비에 좋은 미국 영양제 BEST 5 를 추천드리며 변비가 생기는 이유, 나타나는 증상, 해결 방법, 나쁜 & 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 꼼꼼하게 읽어보시고 해당 사항에 대해 체크하여 꼭 건강을 챙기시길 바랍니다.
변비에 좋은 미국 영양제 BEST 5 추천
Metamucil 식이 섬유 (Dietary Fiber)
일상적인 섬유 섭취 습관의 일부로 만들어보세요. Metamucil은 불필요한 체질량을 포획하고 제거하여 가벼움을 느끼게 해줍니다. 이 캡슐은 오직 두 가지 성분만으로 만들어졌으며, 건강한 혈당 수준을 유지하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 어떤 상황에서도 편리하게 복용할 수 있으며, 소화 건강과 정상적인 변비를 촉진하는 식물성 프실리움 섬유를 함유하고 있습니다.
| 단위 수 | 300정 |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 30,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
식이섬유는 변비를 완화하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 아래에 식이섬유가 변비에 어떻게 도움을 주는지에 대한 설명을 제공합니다:
- 변비 완화: 식이섬유는 소화 과정에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어주는 섬유질입니다. 이것은 변비 증상을 완화하고 변비로 인한 어려움을 줄여줍니다. 당뇨병 환자나 고혈압 환자 등 물 섭취에 제약이 있는 경우, 식이섬유는 특히 중요합니다.
- 장 운동 촉진: 식이섬유는 장 운동을 촉진하고 장근육을 자극하여 대변의 이동을 돕습니다. 이렇게 하면 변비가 완화되고 장에서 분해되지 않은 음식물이 체내에 오래 머무르지 않습니다.
- 장균 유지: 식이섬유는 유익한 장균의 환경을 조성합니다. 이러한 유익한 장균은 소화 과정을 돕고 장 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- 염증 감소: 식이섬유는 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 변비와 함께 염증성 장 질환이 있는 경우, 식이섬유는 이러한 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
Physician’s Choice 프로바이오틱스 (Probiotics)
600 억 CFU로 구성된 냉장 보관이 필요없는 여성과 남성 모두에게 적합한 유기농 프로바이오틱스입니다. 이 제품은 10가지 다양한 고품질 프로바이오틱스와 유기 프리바이오틱스를 포함하고 있으며, 소화기 건강을 지원합니다. 가끔의 변비, 설사, 가스 및 팽창을 지원하기 위해 전문가가 제작한 것입니다. 또한, 과학적 연구를 기반으로 제작되었습니다. 제품 및 연구를 검토하기 위해 전문 의사 네트워크와 협력하고 있으며, 비유전자 개조 인증을 받았고 탄소 펀드 프로그램에 참여하고 있습니다. 이 제품을 위해 관련된 탄소 배출량이 감소 프로젝트로 상쇄되었다는 것을 의미합니다. 항상 과학적으로 입증된 품질 성분으로 만들어집니다.
| 단위 수 | 30정 (하루 권장: 1정) |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 100,000 이상 |
| 평점 | 4.5 / 5 |
프로바이오틱스는 장 내 미생물의 균형을 조절하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 주는 미생물의 일종으로, 변비를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 프로바이오틱스가 변비에 도움이 되는 방법에 대한 설명입니다:
- 장 내 미생물 균형: 장 내 미생물 균형은 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 만약 유익한 미생물이 부족하거나 해로운 미생물이 지배적인 역할을 하면, 변비와 같은 장 문제가 발생할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 이러한 미생물 균형을 유지하고 복구하는데 도움을 줍니다.
- 장 운동 개선: 프로바이오틱스는 장균의 활동을 조절하고 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 장균이 건강하게 활동하면 변비 증상을 완화하고 장 운동을 원활하게 만들어주며, 대변의 통행 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 염증 감소: 일부 변비 증상은 장 내 염증과 관련이 있을 수 있습니다. 프로바이오틱스는 염증을 감소시키는데 도움을 주며, 장 내 조직을 진정시키고 건강한 장 기능을 회복시키는데 도움이 됩니다.
- 응력 감소: 스트레스는 장 운동을 늦추고 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스는 신경전달물질과의 상호 작용을 통해 스트레스를 완화하고 정서적 안정감을 증가시킬 수 있습니다.
- 다양한 프로바이오틱스 균주: 다양한 프로바이오틱스 균주를 함유하는 프로바이오틱스 제품을 선택하면 미생물 다양성을 높일 수 있으며, 장 내 미생물의 균형을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Nature Made 마그네슘 (Magnesium)
110일 공급을 위한 네이처 메이드 엑스트라 스트렝스 마그네슘 400 mg 소프트젤 1병 포함 네이처 메이드 마그네슘 옥사이드 400 mg는 신경 건강, 근육 건강 및 심장 건강을 지원하는 식이 보조제입니다. 또한 이 제품은 건강한 뼈와 치아를 지원하며 먹는 음식을 세포 에너지로 변환하는 데 도움을 줍니다. 성인은 물과 함께 하루에 마그네슘 소프트젤 400 mg을 하나 섭취하며 식사와 함께 복용합니다. 이 글루텐 프리 네이처 메이드 마그네슘 400 mg 소프트젤에는 합성 염료, 인공 향료 및 방부제가 없습니다.
| 단위 수 | 110정 (하루 권장: 1정) |
| 형태 | 소프트젤 |
| 매월 판매되는 갯수 | 40,000 이상 |
| 평점 | 4.7 / 5 |
마그네슘은 변비를 완화하는 데 도움을 주는 미네랄 중 하나로, 그 작용 메커니즘은 다음과 같이 설명할 수 있습니다:
- 장근육의 이완: 마그네슘은 장근육의 이완을 촉진합니다. 장근육은 대변을 움직이고 배액을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 장근육의 기능을 저해할 수 있으며, 이것은 변비를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 섭취는 장근육을 완화시키고 장 운동을 촉진하여 변비 증상을 완화할 수 있습니다.
- 수분 이동: 마그네슘은 장 내 수분의 움직임을 조절하는 데 도움을 줍니다. 충분한 마그네슘 섭취는 대변이 건강하게 유동적으로 유지되도록 돕고, 하드하거나 건조한 대변을 완화시킬 수 있습니다.
- 염증 감소: 마그네슘은 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 변비가 염증으로 인해 발생하는 경우, 마그네슘은 염증을 억제하고 장 내부 상태를 개선할 수 있습니다.
- 신경 및 근육 기능 개선: 마그네슘은 신경 및 근육 기능에 중요한 역할을 합니다. 장 운동은 신경 및 근육 시스템과 밀접하게 연결되어 있으며, 마그네슘 부족은 이러한 시스템의 원활한 작동을 방해할 수 있습니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 신경 및 근육 기능이 향상되어 장 운동을 원활하게 할 수 있습니다.
Nature Made 비타민 C (Vitamin C)
Nature Made 비타민 C 1000 mg 태블릿 100개가 포함된 100일 분량의 병 하나가 있습니다. 이 Nature Made 비타민 C 1000mg 태블릿은 면역 건강을 지원하고 항산화를 제공하는 비타민 C 보충제입니다. 비타민 C는 피부 건강을 지원하는 건강한 콜라겐 생성에 필요합니다. 성인은 하루에 한 번 이 1000mg 비타민 C 태블릿을 물과 함께 식사와 함께 섭취합니다. 이 제품에는 색소가 추가되지 않았으며 인공 향료가 없으며 추가 보존료가 없으며 글루텐이 없습니다. 미국 약전 (USP) 검증, #1 약사 추천 영양제입니다.
| 단위 수 | 100정 |
| 형태 | 알약 |
| 매월 판매되는 갯수 | 40,000 이상 |
| 평점 | 4.7 / 5 |
비타민 C는 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소입니다. 다음은 비타민 C가 변비에 도움을 주는 방법에 관한 설명입니다:
- 변비 예방을 위한 식이섬유 향상: 비타민 C는 섬유소를 함께 섭취할 때 장 내에서 식이섬유의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 식이섬유는 변비 예방에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 섬유소를 소화 및 흡수하는 데 도움을 주며, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 장 운동을 촉진: 비타민 C는 장 내 근육 활동을 지원하고 장 운동을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 변비 증상을 완화하는 데 중요합니다. 장 내 근육은 대변을 움직이고 배설을 원활하게 하는 데 관여하므로 비타민 C는 장 운동을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.
- 염증 및 독소 제거: 비타민 C는 항염증 특성을 가지고 있으며, 장 내 염증을 감소시키고 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 장 내 염증은 변비를 악화시킬 수 있으므로 비타민 C를 통해 염증을 관리하는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다.
- 유익한 미생물 지원: 비타민 C는 장내 미생물에도 도움을 줄 수 있습니다. 장 내 미생물은 장 건강에 중요하며, 비타민 C는 이러한 미생물을 지원하여 장내 환경을 개선할 수 있습니다.
Nature’s Bounty 피쉬 오일 : 오메가-3 (Fish Oil : Omega-3)
중요한 EPA 및 DHA 오메가-3 지방산을 포함하고 있는 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 심혈관 시스템의 건강을 지원하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 오메가-3 지방산은 심장 세포 및 대사 건강을 지원하는 데에도 도움을 줍니다. 더불어, 이미 정상 범위 내에 있는 중성지방 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 “좋은” 지방으로 간주됩니다. 해산물을 좋아하지 않는 사람들을 위해 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 편리한 소프트젤 형태로 중요한 오메가-3 지방산을 얻을 수 있는 완벽한 방법입니다. 더 나아가, 네이처스 바운티는 모든 보충제에서 안전과 순도를 위한 약속을 지키기 위해 피쉬 오일 소프트젤을 수은을 제거하여 제조하며, 조개류, 글루텐, 젖당, 인공 색소 및 감미료를 포함하지 않습니다. 마지막으로, 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 품질, 일관성 및 과학적 연구에 대한 50년간의 헌신으로 믿을 수 있는 웰니스 전문가로부터 지지를 받는 심혈관 건강 보조제입니다. 이를 통해 비타민과 영양 보충제의 우수성을 확인할 수 있습니다.
| 단위 수 | 200정 |
| 형태 | 소프트젤 |
| 매월 판매되는 갯수 | 30,000 이상 |
| 평점 | 4.7 / 5 |
오메가-3 지방산은 변비 개선에 도움을 줄 수 있는 여러 가지 방식으로 작용할 수 있습니다. 아래에서 오메가-3가 변비에 어떻게 도움을 주는지에 대한 설명을 제공해 드리겠습니다.
- 염증 감소: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 변비의 원인 중 하나가 장 내 염증이라면, 오메가-3가 염증을 완화시키고 장의 정상적인 운동을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 장 운동 촉진: 오메가-3 지방산은 장 내 운동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 변비 증상을 완화하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 장근육의 이완을 촉진하며, 변비로 인한 변비 증상을 완화하는 역할을 합니다.
- 장 내 활동 증가: 오메가-3는 장 내 활동을 촉진함으로써 변비를 완화할 수 있습니다. 장 내 활동이 증가하면 음식물이 소화되고 배설물이 원활하게 이동할 수 있어 변비를 개선하는데 도움이 됩니다.
- 윤활 작용: 오메가-3 지방산은 장 내 벽과 변비로 인한 경직성을 완화할 수 있습니다. 이것은 변비로 인한 변비 증상을 완화하고 장 운동을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.
- 수분 보존: 오메가-3 지방산은 피부과 점막의 수분을 유지하는데 도움이 됩니다. 적절한 수분 공급은 장 내 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는데 중요합니다.
변비에 대해 알아보기
변비 생기는 이유
변비가 생기는 이유에는 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 변비는 대변이 장 내에서 움직이지 못하고 대장에 남아 있는 상태로 나타나는데, 이러한 상황이 발생하는 주요 이유들을 살펴보겠습니다.
- 식이 요인: 식이섬유는 대변을 부드럽고 용이하게 만들어 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 부족한 섬유질을 섭취하면 대변이 딱딱해져 변비가 발생할 확률이 높아집니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해지고 이로 인해 변비가 생길 수 있습니다.
- 운동 부족: 활동 부족은 장의 움직임을 저해하고 대변 이동을 느리게 할 수 있으며, 이는 변비를 유발할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스는 신경 기능을 변화시키고 장의 운동을 둔화시킬 수 있습니다. 긴장 상태가 지속되면 변비가 발생할 가능성이 높아집니다.
- 약물 복용: 일부 약물은 변비의 부작용으로 나타날 수 있습니다. 통증 완화제, 항히스타민제, 항우울제, 철분 보충제 등이 변비를 유발할 수 있습니다.
- 기타 요인: 만성 장염, 과민성 대장 증후군과 같은 장 질환은 변비를 유발할 수 있습니다. 치질, 항문 주위의 파열 등이 변비를 악화시킬 수 있습니다.
갑작스럽게 변비가 생긴다면, 해당 원인을 파악하고 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관, 충분한 수분 섭취, 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 필요한 경우 의사와 상담하여 약물 부작용을 줄일 수 있습니다. 변비를 방지하기 위해 생활 습관을 개선하고, 만약 지속적인 변비 문제가 있다면 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
변비가 심하면 나타나는 증상
변비는 대변이 정상적으로 배설되지 않아 장내에 체류하는 현상으로, 이로 인해 몇 가지 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 아래는 변비가 심할 때 나타날 수 있는 주요 증상들에 대한 설명입니다.
- 배변 어려움: 변비의 가장 일반적인 증상 중 하나로, 대변을 띄우는 데 어려움을 겪게 됩니다. 변이 건조하고 단단하게 되어서 배변 시 불편함을 느낄 수 있습니다.
- 복통: 변비로 인한 복통은 하복부에서 발생할 수 있으며, 종종 울렁거림과 더불어 나타납니다. 변이 장내에서 이동하는 데 어려움을 겪기 때문입니다.
- 부풀음과 가스: 변비로 인해 장내에 대변이 길게 남아 있으면 대변을 분해하는 세균이 추가로 가스를 생성하므로, 가스와 부풀음이 나타날 수 있습니다.
- 체중 감소: 만약 변비가 장기적으로 지속되면, 식사물질이 장에서 흡수되는 시간이 길어져 영양 흡수가 저하될 수 있으므로 체중 감소가 나타날 수 있습니다.
- 피로감: 변비로 인해 체내 독소가 쌓일 수 있으며, 이로 인해 피로감과 무기력함을 느낄 수 있습니다.
- 대변색 변화: 변비가 지속되면 대변이 어둡거나 검은 색으로 변할 수 있습니다. 이는 대변 내 피의 혼합물이 변성할 때 나타날 수 있습니다.
- 소화 불량: 변비로 인해 소화가 원활하지 않을 수 있어, 식사 후 느끼는 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.
변비는 일상생활에 불편함을 초래할 뿐만 아니라 장 건강에도 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 관리와 식습관 개선이 필요합니다. 만약 심한 변비 증상이 지속되거나 기타 건강 문제와 연관되는 경우 의료 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.
변비 해결하는 방법
변비는 소화 시스템의 원활한 기능에 문제가 생겼을 때 발생하는 일반적인 문제입니다. 변비를 해결하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 수분 섭취 늘리기: 충분한 물을 마시는 것은 변비를 예방하고 해결하는 데 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 습관을 가지세요. 특히 아침 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.
- 식이섬유 섭취 늘리기: 과일, 채소, 곡물 및 견과류와 같은 식이섬유를 다양하게 섭취하세요. 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 장내 건강을 촉진합니다. 하루에 권장되는 25g 이상의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 운동: 꾸준한 신체 활동은 장의 움직임을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 또는 유산소 운동을 선택하세요.
- 정기적인 배변 습관: 고정된 시간에 배변을 시도하고 최대한 무리하지 않도록 노력하세요. 오랜 시간 앉아 있는 것을 피하고 필요할 때 바로 화장실을 이용하세요.
- 자연 요법: 변비를 완화하기 위해 자연적인 방법을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 따뜻한 물과 레몬 주스를 마시거나 올리브 오일을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 약물 치료: 만약 위의 방법으로 변비가 해결되지 않는다면, 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 그러나 약물은 장기적인 해결책이 아니며 의사의 처방에 따라 사용해야 합니다.
- 의사 상담: 만약 지속적인 변비 문제가 있거나 다른 증상과 함께 나타나면 의사에게 상담하는 것이 중요합니다. 변비는 다른 신체적인 문제의 증상일 수 있으므로 전문가의 의견을 듣는 것이 좋습니다.
변비는 각인마다 다를 수 있으므로, 위의 방법 중 어떤 것이 가장 효과적인지를 찾아보고 생활습관에 지속적으로 적용해 보세요.
변비 걸리게 하는 음식
변비 걸리게 하는 음식을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 변비는 대부분 소화 시스템의 원활한 기능에 문제가 생겼을 때 발생하며, 올바른 식습관과 수분 섭취로 예방할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 변비를 유발할 수 있는 몇 가지 음식을 피해야 합니다.
- 적은 섬유질 함유량의 음식: 과도하게 가공된 식품이나 백미, 백색 빵과 같이 섬유질이 부족한 음식은 변비를 유발할 수 있습니다. 대신, 곡물, 과일, 야채와 같은 고섬유질 식품을 먹는 것이 좋습니다.
- 프로세스된 음식: 높은 지방과 단순한 탄수화물을 가진 패스트 푸드나 스낵은 소화를 느리게 하고 변비를 야기할 수 있습니다.
- 저 수분 음식: 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해져 변비를 유발할 수 있습니다. 물, 신선한 과일 주스, 무침류 등으로 수분 섭취를 유지하세요.
- 과도한 유제품: 과다한 유제품 섭취는 일부 사람들에게 변비 증상을 유발할 수 있습니다. 유당 부족증후군이나 유당 불내성이 있는 경우, 유제품을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
- 카페인과 알코올: 카페인과 알코올은 신체 내부의 수분을 배출시키므로, 과도한 섭취는 변비를 야기할 수 있습니다. 음료수나 커피를 마실 때 적당한 수분 섭취에 주의하세요.
- 과도한 정제 설탕: 과도한 정제 설탕 섭취는 소화를 느리게 하고 대변을 묵직하게 만들 수 있습니다. 과일의 자연 슈가를 포함한 건강한 당류를 섭취하는 것이 좋습니다.
변비를 예방하고 소화 시스템을 원활하게 유지하기 위해 고섬유질 식품, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
변비에 좋은 음식
변비는 다양한 이유로 발생할 수 있지만, 식사 습관을 조절하여 이를 완화하거나 예방할 수 있습니다. 변비에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.
- 과일: 배는 식이섬유와 물을 풍부하게 함유하고 있어 변비를 완화하는데 도움이 됩니다. 생으로 먹을 수도 있고, 주스나 볶아 먹을 수도 있습니다. 사과 또한 식이섬유가 풍부하며 변비를 완화하는데 도움이 됩니다. 껍질을 함께 먹는 것이 좋습니다.
- 채소: 무는 수분과 식이섬유가 풍부하여 변비를 개선시켜 줍니다. 무를 샐러드나 국물 요리에 활용할 수 있습니다. 시금치에는 섬유질과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화할 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드와 호두는 식이섬유와 지방을 함유하고 있어 변비 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리가 높을 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
- 곡물: 귀리나 완전 곡물 시리얼은 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진시키고 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.
- 발효 식품: 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장 내 미생물 균형을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 물: 충분한 물 섭취가 변비 예방에 중요합니다. 하루에 8-10 잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
이것은 일반적인 지침이며, 개인의 건강 상태, 식습관 및 라이프스타일에 따라 다를 수 있으니, 필요시 꼭 전문가와 상의하시고 영양제 제품 라벨의 특정 섭취 지침을 읽고 섭취에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 건강 전문가와 상담하세요.