혈중 콜레스테롤은 많은 사람들에게 익숙한 용어입니다. 콜레스테롤은 식품에서 얻는 것뿐만 아니라 우리 몸에서도 생산되는 중요한 지방성 물질로, 세포 막의 구성 요소이거나 호르몬 생산과 같은 생리적 프로세스에서 필수적인 역할을 합니다. 그러나 고려해야 할 중요한 점은 콜레스테롤의 높은 수준이 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 이 때 주목할 만한 것 중 하나가 “HDL 콜레스테롤“입니다. HDL 콜레스테롤은 “고밀도 지단백콜레스테롤”의 줄임말로, 콜레스테롤 입자를 혈관 벽에서 제거하고 심장 및 혈관 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 하는 혈중 지질입니다. HDL 콜레스테롤은 다른 지방 분자와 결합하여 혈중에서 콜레스테롤을 수송하고, 혈관 벽에 쌓이는 것을 방지합니다. 이러한 역할 때문에 HDL 콜레스테롤은 “좋은 콜레스테롤“로도 불립니다. 아래 글에서는 HDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 미국 영양제 BEST 5 를 추천드리며 정상 수치, 낮은 이유, 높이는 방법, 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 꼼꼼하게 읽어보시고 해당 사항에 대해 체크하여 꼭 건강을 챙기시길 바랍니다.
HDL 콜레스테롤 미국 영양제 BEST 5 추천
Nature’s Bounty 피쉬 오일 : 오메가-3 (Fish Oil : Omega-3)
중요한 EPA 및 DHA 오메가-3 지방산을 포함하고 있는 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 심혈관 시스템의 건강을 지원하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 오메가-3 지방산은 심장 세포 및 대사 건강을 지원하는 데에도 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.더불어, 이미 정상 범위 내에 있는 중성지방 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 “좋은” 지방으로 간주됩니다. 해산물을 좋아하지 않는 사람들을 위해 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 편리한 소프트젤 형태로 중요한 오메가-3 지방산을 얻을 수 있는 완벽한 방법입니다. 더 나아가, 네이처스 바운티는 모든 보충제에서 안전과 순도를 위한 약속을 지키기 위해 피쉬 오일 소프트젤을 수은을 제거하여 제조하며, 조개류, 글루텐, 젖당, 인공 색소 및 감미료를 포함하지 않습니다. 마지막으로, 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 품질, 일관성 및 과학적 연구에 대한 50년간의 헌신으로 믿을 수 있는 웰니스 전문가로부터 지지를 받는 심혈관 건강 보조제입니다. 이를 통해 비타민과 영양 보충제의 우수성을 확인할 수 있습니다.
| 단위 수 | 200정 |
| 형태 | 소프트젤 |
| 매월 판매되는 갯수 | 30,000 이상 |
| 평점 | 4.7 / 5 |
오메가-3 지방산이 HDL 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미치는 주요 이유는 다음과 같습니다:
- 염증 저감: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 동맥벽에 염증이 발생하면, 이는 혈관벽의 손상 및 콜레스테롤의 증가와 관련될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 동맥 벽을 보호하여 혈관의 건강을 유지합니다.
- 콜레스테롤 물질대사 조절: 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수준을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 LDL (저밀도 리포단백질) 콜레스테롤 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 경향이 있습니다.
- 혈액 흐름 개선: 오메가-3 지방산은 혈액을 더 원활하게 흐르도록 도울 수 있으며, 이는 혈액관을 확장시키고 혈액응고를 줄이는데 도움이 됩니다. 이러한 변화는 혈관 건강을 촉진하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 콜레스테롤 입체 구조 영향: 오메가-3 지방산은 LDL 입체 구조를 변경시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 LDL 입체 구조가 더 안정적이 되어 콜레스테롤 입자가 혈관벽에 쉽게 고정되지 않으며, 혈관벽 손상을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
Metamucil 식이 섬유 (Dietary Fiber)
일상적인 섬유 섭취 습관의 일부로 만들어보세요. Metamucil은 불필요한 체질량을 포획하고 제거하여 가벼움을 느끼게 해줍니다. 이 캡슐은 오직 두 가지 성분만으로 만들어졌으며, 건강한 혈당 수준을 유지하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 어떤 상황에서도 편리하게 복용할 수 있으며, 소화 건강과 정상적인 변비를 촉진하는 식물성 프실리움 섬유를 함유하고 있습니다.
| 단위 수 | 300정 |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 30,000 이상 |
| 평점 | 4.6 / 5 |
식이섬유는 HDL 콜레스테롤에 좋은 영향을 미치는 여러 가지 방법으로 작용합니다:
- 콜레스테롤 흡수 감소: 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 역할을 합니다. 특히 용량이 많은 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤의 재흡수를 방해하고, 이로 인해 콜레스테롤 수치가 개선될 수 있습니다.
- 혈당 관리: 식이섬유는 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 안정한 혈당 수준은 심혈관 건강을 향상시키며, HDL 수치를 증가시킬 수 있습니다.
- 염증 억제: 일부 식이섬유는 염증을 억제하고 동맥 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증이 감소하면 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고, 이로써 HDL 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
Healths Harmony 항산화 (Antioxidant)
좋은 건강을 유지하는 데 중요한 항산화 작용은 강하고 건강한 면역 시스템을 지원합니다. 석류와 같은 초우수 식물 추출물로 가득한 이 보조제는 에너지를 증가시키고 면역 시스템을 지원하며 일반적인 웰빙을 지원합니다. 아사이 베리와 비타민 E로 구성된 이 제품은 건강하고 빛나는 피부를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 자연 추출물과 비타민을 혼합하여 무적의 결과를 제공할 수 있습니다. 구기 베리와 비타민 A 및 C를 함유한 이 보조제는 놀라운 효능을 제공합니다. Healths Harmony 보조제 모두가 엄격한 GMP 지침 하에 글로벌 원료를 사용하여 미국에서 생산됩니다.
| 단위 수 | 60정 |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 500 이상 |
| 평점 | 4.5 / 5 |
항산화가 HDL 콜레스테롤에 좋은 영향을 미치는 이유는 다음과 같습니다:
- 산화 스트레스 감소: 항산화 물질은 자유 라디칼을 중화시키고 세포 손상을 방지하므로 혈관 벽과 HDL 콜레스테롤을 보호합니다. 이렇게 하면 HDL 콜레스테롤이 산화되지 않고 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다.
- 염증 억제: 항산화 물질은 염증을 억제하고 염증이 혈관 벽에 손상을 줄 수 있는 과정을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이는 동맥 경화를 예방하고 HDL 콜레스테롤의 적절한 운반을 지원합니다.
- 혈액 순황 촉진: 항산화 물질이 혈액 순환을 향상시키는 데 도움을 주면서, HDL 콜레스테롤이 노폐물을 수거하고 콜레스테롤의 정상적인 대사를 촉진할 수 있습니다.
NOW 엽산 (Methyl Folate)
생물학적으로 활성화된 천연 폴레이트 형태로, 일반적인 세포 분열 및 뉴로트랜스미터와 DNA 합성과 같은 기본 체 기능에 사용됩니다. Quatrefolic은 식품 소스에서의 폴레이트보다 우수한 생체 이용도를 입증한 메틸폴레이트의 특허 형태입니다. 비유전자 변형 생물학적 공학, 비건/채식주의, NPA A등급 GMP 인증은 NOW 제조 공정의 모든 측면을 검토했음을 의미하며, 이에는 안정성, 효능 및 제품 조성을 위한 우리의 실험실/테스트 방법도 포함됩니다. 1968년 이래 미국에서 가족 소유 및 운영되는 회사에서 포장되었습니다.
| 단위 수 | 90정 |
| 형태 | 알약 |
| 매월 판매되는 갯수 | 5,000 이상 |
| 평점 | 4.7 / 5 |
엽산은 체내에서 중요한 비타민 B 복합체 중 하나로, 식품을 통해 섭취하며 형성됩니다. 엽산은 다양한 생리학적 기능을 수행하며, 그 중 하나는 지질 대사에 영향을 미치는 것입니다. HDL(High-Density Lipoprotein) 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있으며, 엽산이 HDL 콜레스테롤에 왜 좋은지 아래에서 설명하겠습니다.
- 콜레스테롤 대사 조절: 엽산은 콜레스테롤 대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 엽산은 이산화티메티뉴르, 메티온인의 생합성, 그리고 아미노산 대사에 관여하는 과정에서 필요합니다. 이러한 과정은 콜레스테롤 수준을 조절하고, 특히 LDL(저밀도 리포닌) 콜레스테롤의 양을 줄이며, HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 염증을감소/ 혈관 건강 개선: 엽산은 염증을 억제하고 혈관 건강을 개선하는 역할을 합니다. 엽산은 염증 반응을 조절하고 혈관 벽을 보호하며, 혈관 내에 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 이는 동맥 경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 혈관을 보호함으로써 HDL 콜레스테롤의 수준을 높일 수 있습니다.
- 항산화 작용: 엽산은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 콜레스테롤 입자의 산화를 줄이는데 도움이 됩니다. 산화된 콜레스테롤은 혈관 벽에 치명적인 손상을 일으킬 수 있으므로, 엽산의 항산화 효과는 HDL 콜레스테롤의 기능을 보호하고 콜레스테롤 관련 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
Carlyle 식물 스테롤 (Plant Sterols)
식물 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 데 도움을 주는 자연적인 화학물질입니다. 빠른 흡수 캡슐로, 한 복용분에 1,200mg의 피토스테롤 복합물을 제공합니다. 이 제품은 실험실에서 테스트된, 신뢰할 수 있는 성분, 우수한 품질, 100% 보장을 제공합니다. 또한, 자연적으로 글루텐, 밀, 효모, 락토스, 인공 향료, 방부제 및 비유전자변형원을 포함하지 않습니다.
| 단위 수 | 240정 |
| 형태 | 캡슐 |
| 매월 판매되는 갯수 | 2,000 이상 |
| 평점 | 4.4 / 5 |
식물 스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움을 주는데, 특히 HDL 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다:
- 콜레스테롤 흡수 억제: 식물 스테롤은 식물 세포막에 존재하는 구조적인 성분으로, 동물 식품에 비해 식물성 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 식물 스테롤은 소화 과정 중 동물성 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 따라서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 효과로, 식물 스테롴은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
- HDL 콜레스테롤 증가: HDL 콜레스테롤은 “좋은” 콜레스테롤로 알려져 있으며, 동맥 벽에서 콜레스테롤의 쌓임을 제거하고 동맥 건강을 유지하는 역할을 합니다. 식물 스테롤은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 이것은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
- 콜레스테롤 양을 조절: 식물 스테롤을 섭취하면 동물성 콜레스테롤의 흡수가 줄어들고, 이로 인해 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 고콜레스테롤 식이나 고지방 식사를 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤에 대해 알아보기
HDL 콜레스테롤 이란
고밀도 지단백질(High-Density Lipoprotein, HDL) 콜레스테롤은 혈중에 존재하는 지질 (지방) 분자 중 하나이며, 혈중 콜레스테롤 프로파일에서 중요한 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤은 “좋은 콜레스테롤”로 알려져 있으며, 다른 혈중 지질들과는 다르게 긍정적인 영향을 미치는 역할을 합니다. 아래는 HDL 콜레스테롤에 대한 자세한 설명입니다:
- 역할: HDL 콜레스테롤은 동맥벽에서 나온 다른 지질, 특히 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤을 수송하는 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 쌓일 수 있고, 이것이 동맥경화(atherosclerosis)와 관련되어 있습니다. HDL은 LDL 콜레스테롤을 혈관벽에서 제거하고 간으로 반환시킴으로써 동맥벽을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.
- 콜레스테롤 클리어런스: HDL은 혈중의 여분 콜레스테롤을 간으로 운반하여, 간에서 대사되어 배설됩니다. 이로써 혈중 콜레스테롤 수준을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
- 염증 억제: HDL은 혈관벽에서 염증을 억제하고 동맥벽의 염증을 줄여줄 수 있습니다. 염증이 동맥 벽에 더 많은 LDL 콜레스테롤을 적제할 수 있는 환경을 만들 수 있으므로, HDL의 염증 억제 특성은 중요합니다.
- 항산화 활성: HDL은 항산화 활성을 가지고 있어, 산화 스트레스를 줄이고 동맥벽을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈전 억제: HDL은 혈전(혈액응고)을 억제하고 혈전이 동맥에서 형성되는 것을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 높은 HDL 콜레스테롤 수준은 일반적으로 심혈관 질환의 위험을 감소시키고, 낮은 HDL 수준은 더 높은 위험을 나타낼 수 있습니다.
따라서, 심혈관 질환 예방과 건강을 유지하기 위해 적절한 HDL 수준을 유지하는 것이 중요합니다. HDL 수준을 높이는 방법에는 운동, 건강한 식습관, 비만 관리, 알코올 소비 제한 등이 포함됩니다.
HDL 콜레스테롤 정상 수치
HDL 콜레스테롤의 높은 수치는 일반적으로 바람직하며, 정상 수치는 40 mg/dL 이상이어야 합니다. 더 높은 HDL 수치가 더 바람직하며, 일반적으로 60 mg/dL 이상이 좋은 것으로 간주됩니다.
HDL 콜레스테롤 낮은 이유
HDL 콜레스테롤이 낮은 이유는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 일반적으로 심혈관 건강에 도움이 되는 반면, 낮은 수준은 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 다음은 HDL 콜레스테롤이 낮아질 수 있는 주요 이유에 대한 설명입니다:
- 유전적 요인: 가족력은 HDL 콜레스테롤 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 유전적으로 HDL 콜레스테롤 수준이 낮게 설정되어 있을 수 있으며, 이는 개인의 유전체와 관련이 있습니다.
- 신체 질환: 몇 가지 신체 질환과 의약품 복용은 HDL 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있습니다. 이러한 질환에는 당뇨병, 비만, 신장 질환, 간 질환 및 간 세포성장 저하가 포함됩니다.
- 흡연: 담배 피는 사람들은 일반적으로 HDL 콜레스테롤 수준이 낮을 가능성이 높습니다. 흡연은 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치며 HDL 콜레스테롤을 감소시키는 한 가지 방법으로 작용할 수 있습니다.
- 불건전한 식습관: 과도한 포화 지방 및 트랜스 지방의 섭취, 과도한 당분과 엽산 결핍은 HDL 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하고 적정량의 단백질, 식이 섬유, 오메가-3 지방산을 섭취하면 HDL 콜레스테롤 수준을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다.
- 운동 부족: 신체 활동 부족은 HDL 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있습니다. 꾸준한 운동은 HDL 콜레스테롤 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 비정상적인 알코올 소비: 과도한 알코올 소비는 HDL 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있으며, 중등도의 알코올 섭취는 HDL 콜레스테롤 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 높이는 방법
높은 HDL 콜레스테롤 수치는 일반적으로 심혈관 건강을 개선하고 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 아래는 HDL 콜레스테롤을 높이는 방법에 대한 몇 가지 방법입니다:
- 운동: 유산소 운동과 저항 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 하고, 주 2-3회의 저항 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.
- 건강한 식단: 단식 지나 먹거리, 특히 트랜스 지방과 포화 지방의 섭취를 제한하고, 건강한 지방과 단백질을 포함한 다양한 식품을 섭취하세요. 신선한 과일, 채소, 어류, 견과류, 올리브 오일 등이 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 및 영양제 섭취: 단체의 건강을 지원하는 비타민과 영양제도 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 중량 관리: 비만은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하거나 체중 감량을 고려해 보세요.
- 주량 제한: 과도한 주량은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로, 주량을 제한하는 것이 중요합니다.
- 금연: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로, 흡연을 중단하거나 피하세요.
- 음주: 소량의 알코올을 소비하면 HDL 콜레스테롤을 약간 높일 수 있으나, 과도한 음주는 다른 건강 문제를 야기할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
HDL 콜레스테롤 좋은 음식
HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 식사 습관에 대한 정보입니다:
- 식이섬유 함유량이 높은 곡물: 귀리, 보리, 고구마, 검정콩, 아몬드 등 곡물과 견과류는 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 신선한 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어, HDL 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 당근, 사과, 바나나 등이 좋은 선택입니다.
- 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물고기(연어, 참치, 대서양 연어), 아마씨, 마른 열매, 호두 등이 이에 해당합니다.
- 올리브 오일: 식용유로 올리브 오일은 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어, HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
- 레드 와인: 적당한 양의 레드 와인을 섭취하는 것이 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있는데, 그러나 과도한 음주는 다른 건강 문제를 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 운동: 신체 활동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되며, 정기적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
이것은 일반적인 지침이며, 개인의 건강 상태, 식습관 및 라이프스타일에 따라 다를 수 있으니, 필요시 꼭 전문가와 상의하시고 영양제 제품 라벨의 특정 섭취 지침을 읽고 섭취에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 건강 전문가와 상담하세요.