LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) 영양제 미국 2023 BEST 5 추천 | 수치, 높은 이유, 낮추는 방법, 음식

인간의 건강과 복지에 미치는 영향을 고려할 때, 혈중 LDL 콜레스테롤 수준은 중요한 주제 중 하나로 부각됩니다. LDL 콜레스테롤은 “저밀도 리포단백질 콜레스테롤”의 약자로, 혈관벽에 노포이 있는 지방물질로서, 과다하게 높은 수치는 심혈관 질환, 특히 심근경색, 뇌졸중 및 관상동맥 질환과 연관되어 있습니다. 이로 인해 LDL 콜레스테롤 관리는 개개인의 건강과 복지를 고려하는 매우 중요한 과제로 자리잡고 있습니다. LDL 콜레스테롤은 혈액 내에서 수송되는 중요한 물질 중 하나로, 우리 몸에서 특히 세포막과 호르몬 생성에 필수적입니다. 그러나 너무 높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 동맥 경화를 유발할 수 있으며, 혈액 내에 고밀도 리포단백질 콜레스테롤(HDL)와 함께 콜레스테롤 대사에 큰 영향을 미칩니다. 이로 인해 LDL 콜레스테롤의 관리는 심혈관 질환의 예방 및 치료에 있어서 중요한 역할을 합니다. 아래 글에서는 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 미국 영양제 BEST 5 를 추천드리며 정상 수치, 높은 이유, 낮추는 방법, 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 꼼꼼하게 읽어보시고 해당 사항에 대해 체크하여 꼭 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 미국 영양제 BEST 5 추천

 

 

 

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Metamucil 식이 섬유 (Dietary Fiber)

일상적인 섬유 섭취 습관의 일부로 만들어보세요. Metamucil은 불필요한 체질량을 포획하고 제거하여 가벼움을 느끼게 해줍니다. 이 캡슐은 오직 두 가지 성분만으로 만들어졌으며, 건강한 혈당 수준을 유지하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 어떤 상황에서도 편리하게 복용할 수 있으며, 소화 건강과 정상적인 변비를 촉진하는 식물성 프실리움 섬유를 함유하고 있습니다.

단위 수	300정
형태	캡슐
매월 판매되는 갯수	30,000 이상
평점	4.6 / 5

 

식이섬유가 LDL (저밀도 리포단백질) 콜레스테롤에 도움을 주는 이유는 다음과 같이 설명할 수 있습니다:

• 콜레스테롴 흡수 감소: 식이섬유는 소장에서 콜레스테롴 흡수를 감소시킵니다. 소장은 소화과정에서 영양소를 흡수하는 장기 중 하나이며, 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤 입자를 포획하여 몸으로의 흡수를 억제합니다. 이로써 혈중 LDL 콜레스테롤 농도가 감소할 수 있습니다.
• 혈당 관리: 식이섬유는 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈당 상태는 콜레스테롤 대사에 영향을 미치며, 콜레스테롤 수치를 올리는데 기여할 수 있습니다. 식이섬유는 혈당을 완만하게 상슨하고 급격한 혈당 변화를 막아줍니다.
• 포만감 제공: 식이섬유는 소화가 더 느리게 일어나므로, 식사 후 더 오래 포만감을 유지하도록 도와줍니다. 이로써 과다한 칼로리 섭취를 줄이고 체중 관리에 도움을 줄 수 있으며, 체중 관리는 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 염증 관리: 일부 식이섬유는 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 혈관벽에서 염증이 발생하면, 콜레스테롤 입자가 혈관벽에 쉽게 고정되어 혈관벽에 손상을 입힐 수 있습니다. 따라서 염증을 줄이는 식이섬유는 LDL 콜레스테롤가 더 적게 혈관벽에 쌓이도록 도울 수 있습니다.

 

 

 

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Nature’s Bounty 피쉬 오일 : 오메가-3 (Fish Oil : Omega-3)

중요한 EPA 및 DHA 오메가-3 지방산을 포함하고 있는 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 심혈관 시스템의 건강을 지원하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 오메가-3 지방산은 심장 세포 및 대사 건강을 지원하는 데에도 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.더불어, 이미 정상 범위 내에 있는 중성지방 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 “좋은” 지방으로 간주됩니다. 해산물을 좋아하지 않는 사람들을 위해 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 편리한 소프트젤 형태로 중요한 오메가-3 지방산을 얻을 수 있는 완벽한 방법입니다. 더 나아가, 네이처스 바운티는 모든 보충제에서 안전과 순도를 위한 약속을 지키기 위해 피쉬 오일 소프트젤을 수은을 제거하여 제조하며, 조개류, 글루텐, 젖당, 인공 색소 및 감미료를 포함하지 않습니다. 마지막으로, 네이처스 바운티 피쉬 오일 소프트젤은 품질, 일관성 및 과학적 연구에 대한 50년간의 헌신으로 믿을 수 있는 웰니스 전문가로부터 지지를 받는 심혈관 건강 보조제입니다. 이를 통해 비타민과 영양 보충제의 우수성을 확인할 수 있습니다.

단위 수	200정
형태	소프트젤
매월 판매되는 갯수	30,000 이상
평점	4.7 / 5

 

오메가-3 지방산이 LDL (저밀도 리포단백질) 콜레스테롤에 도움을 주는 방식은 여러 가지 요인과 관련이 있습니다. 다음은 그 중 일부를 설명합니다:

• 염증을 감소: 오메가-3 지방산, 특히 EPA (에이코사펜탸레노익산)와 DHA (도코사헥사에노익산)는 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 신체 내에 지속적인 염증이 있다면, 이는 동맥벽 손상 및 콜레스테롤이 콜레스테롤 플라크로 쌓이기 쉽게 만들 수 있습니다. 따라서 염증을 감소시키면 동맥벽에 콜레스테롤이 적게 축적되고 LDL 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다.
• 콜레스테롤 생성 억제: 오메가-3 지방산은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 이러한 지방산은 간에서 VLDL (매우 저밀도 리포단백질) 콜레스테롤의 생성을 감소시키며, VLDL은 LDL로 변환되기 때문에 이러한 영향은 LDL 수치를 낮추는데 기여합니다.
• 혈액 흐름 개선: 오메가-3 지방산은 혈액 흐름을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 흐름이 원활하면 혈전의 생성과 관련된 위험을 감소시키고, 혈액이 더 잘 순환하여 혈관 벽에 축적되는 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
• 혈관 벽 안정성 향상: 오메가-3 지방산은 혈관 벽의 안정성을 향상시킬 수 있으며, 혈관벽이 안정하면 콜레스테롤이 동맥벽에 적게 축적되는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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Carlyle 식물 스테롤 (Plant Sterols)

식물 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 데 도움을 주는 자연적인 화학물질입니다. 빠른 흡수 캡슐로, 한 복용분에 1,200mg의 피토스테롤 복합물을 제공합니다. 이 제품은 실험실에서 테스트된, 신뢰할 수 있는 성분, 우수한 품질, 100% 보장을 제공합니다. 또한, 자연적으로 글루텐, 밀, 효모, 락토스, 인공 향료, 방부제 및 비유전자변형원을 포함하지 않습니다.

단위 수	240정
형태	캡슐
매월 판매되는 갯수	2,000 이상
평점	4.4 / 5

 

식물 스테롤은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는데 도움이 됩니다. 이를테면 어떻게 작용하는지 아래에서 설명해 드리겠습니다:

• 지질 흡수 억제: 식물 스테롤은 소장 내에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 역할을 합니다. 소장 내부에 존재하는 지질 흡수 메커니즘을 경쟁적으로 이용하여 콜레스테롤의 흡수를 줄입니다. 결과적으로, 식물 스테롤을 섭취하면 식품으로부터 흡수되는 콜레스테롤 양이 감소하게 되며, LDL 콜레스테롤 수치도 감소합니다.
• HDL 콜레스테롤에 영향 없음: 식물 스테롤은 HDL 콜레스테롤(고밀도 리포단백 콜레스테롤) 수치에는 영향을 미치지 않습니다. 이는 긍정적인 면에서 중요한 점입니다. 왜냐하면 HDL 콜레스테롤은 “좋은 콜레스테롤”로 알려져 있으며, 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 식이요법과 조화: 식물 스테롤은 단독으로 작용하는 것이 아니라, 건강한 식이요법과 조화를 이루어야 그 효과를 최대화할 수 있습니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 콜레스테롤 풍부한 음식물의 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 곡물, 효모 등의 고섬유 식품을 더 많이 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

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Qunol 유비퀴놀 (Ubiquinol) : 코엔자임 Q10 (Coenzyme Q10)

연구에 따르면 젊을 때는 우리 몸이 코엔자임 Q10을 잘 합성합니다. 그러나 나이가 들면 코엔자임 Q10을 유비퀴놀로 변환하는 능력이 감소합니다. 유비퀴놀은 코엔자임 Q10의 활성화된 항산화 형태로, 과다한 자유 라디칼을 중화시키고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 유비퀴놀은 우리 심장이 필요한 에너지를 생산하는 데 역할을 하므로 심장 및 혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 유비퀴놀은 기관이 사용하는 에너지의 95%를 생산하는 데 중요한 공동 효소로서 역할합니다. 유비퀴놀은 간에서 활성산소 및 자유 라디칼과 같은 유해한 물질로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 이는 간에서 중요한 대사 활동을 수행하는 동안 발생할 수 있는 셀 손상을 예방하고 간세포의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 유비퀴놀은 간 기능에 필요한 에너지 생산에 기여합니다. 간은 우리 몸에서 중요한 기관 중 하나로, 식품을 처리하고 독소를 제거하며 다양한 화학물질을 생성하는 데 에너지를 필요로 합니다. 유비퀴놀은 이러한 에너지 생산 과정을 지원하여 간이 정상적으로 작동할 수 있도록 도와줍니다. 그러므로 콜레스테롤를 낮추는데 도움을 줍니다. 마지막으로, 나이, 스트레스 및 약물 복용과 같은 요인들로 인해 유비퀴놀 수준이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 유비퀴놀 영양제를 통해 간 건강을 지원하는 것은 중요합니다.

단위 수	60정
형태	소프트젤
매월 판매되는 갯수	10,000 이상
평점	4.7 / 5

 

CoQ10이 LDL 콜레스테롤에 어떻게 좋은지에 대한 이해는 다음과 같은 방식으로 이루어집니다:

• 항산화 작용: CoQ10은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 산화 스트레스는 LDL 콜레스테롤 분자에 손상을 입힐 수 있으며, 손상된 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쉽게 쌓일 수 있습니다. CoQ10의 항산화 성질은 LDL 콜레스테롤의 산화를 줄일 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 혈관 건강: CoQ10은 혈관 벽의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 혈관 벽은 LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 적절히 흡수되는 것을 돕고, 혈전 형성을 방지합니다.
• 에너지 생산: CoQ10은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생성 과정에 필요한 중요한 역할을 합니다. 건강한 세포와 미토콘드리아는 콜레스테롤 대사에 도움을 주며, 콜레스테롤 농도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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Nature Made 마그네슘 (Magnesium)

110일 공급을 위한 네이처 메이드 엑스트라 스트렝스 마그네슘 400 mg 소프트젤 1병 포함 네이처 메이드 마그네슘 옥사이드 400 mg는 신경 건강, 근육 건강 및 심장 건강을 지원하는 식이 보조제입니다. 또한 이 제품은 건강한 뼈와 치아를 지원하며 먹는 음식을 세포 에너지로 변환하는 데 도움을 줍니다. 성인은 물과 함께 하루에 마그네슘 소프트젤 400 mg을 하나 섭취하며 식사와 함께 복용합니다. 이 글루텐 프리 네이처 메이드 마그네슘 400 mg 소프트젤에는 합성 염료, 인공 향료 및 방부제가 없습니다.

단위 수	110정 (하루 권장: 1정)
형태	소프트젤
매월 판매되는 갯수	40,000 이상
평점	4.7 / 5

 

마그네슘은 LDL 콜레스테롤 수준을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소 중 하나입니다. 마그네슘이 어떻게 LDL 콜레스테롤에 도움을 주는지 살펴보겠습니다:

• 염증 감소: 마그네슘은 염증을 줄이는데 도움이 되며, 만약 신체 내부에서 지속적인 염증이 발생한다면, 이는 LDL 콜레스테롤 수준이 상승하는 원인 중 하나일 수 있습니다.
• 혈당 관리: 마그네슘은 인슘이라는 호르몬의 활동을 조절하며, 이는 혈당 수준을 안정화시키는 역할을 합니다. 안정된 혈당 수준은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 LDL 콜레스테롤 수준을 관리하는 데 도움이 됩니다.
• 혈관 건강: 마그네슘은 혈관 벽의 확장과 수축을 조절하는데 도움이 됩니다. 혈관 벽의 건강을 유지하면 혈액 흐름이 원활해지며 혈전 형성과 콜레스테롤 축적을 줄일 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수준을 영향을 미칠 수 있는 요인 중 하나입니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬을 조절하고 스트레스의 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 콜레스테롤 대사: 일부 연구에 따르면 마그네슘은 콜레스테롤 대사를 조절하는데 도움을 줄 수 있으며, 이로써 LDL 콜레스테롤의 생성과 대사를 조절하는 것이 가능합니다.

 

 

LDL 콜레스테롤에 대해 알아보기

 

LDL 콜레스테롤 이란

LDL 콜레스테롤은 “저밀도 리포단백콜레스테롤”의 약어로, 혈중에 존재하는 한 종류의 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방성 물질로, 세포 막의 구성 요소나 호르몬 제조에 필요합니다. LDL 콜레스테롤은 주로 간에서 생산되며 혈류를 통해 다른 부위로 이동하는데, 이것이 “나쁜 콜레스테롤“로 알려진 이유는 혈관 벽에 쌓일 수 있고, 혈관 내에서 동맥 경화 및 혈전 형성에 기여할 수 있기 때문입니다. 혈관 벽에 LDL 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지고 경화되어 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고 LDL 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로, 건강한 생활습관, 규칙적인 운동, 건강한 식단 및 필요한 경우 약물 치료를 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다. 이를 통해 심혈관 질환 예방과 전반적인 건강을 촉진할 수 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤 정상 수치

일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 70~130 mg/dL 사이를 정상 범위로 간주합니다. 하지만, 심혈관 질환의 위험이 높은 경우 (고위험군) 70 mg/dL 이하가 권장되는 수치일 수 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤 높은 이유

LDL 콜레스테롤이 높아지는 이유는 다양한 요인과 생활 습관에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 고려해야 할 주요 요인은 다음과 같습니다:

• 유전적인 요인: 가족력은 중요한 역할을 할 수 있으며, 부모나 형제 중에 고혈압이나 고콜레스테롤 문제가 있는 경우, 개인의 LDL 콜레스테롤 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 식이 습관: 과다한 포화 지방과 콜레스테롤 함유 식품의 소비는 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 빨간 고기, 트랜스 지방산을 함유한 가공 식품 및 단순 설탕의 섭취가 이에 해당합니다.
• 비활동적인 생활 양식: 운동 부족은 LDL 콜레스테롤 수준을 높일 수 있으며, 규칙적인 체중 감량 및 유산소 운동은 이를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비만: 과체중이나 비만은 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
• 흡연: 담배를 피우는 것은 LDL 콜레스테롤을 높일 뿐만 아니라 다른 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
• 대사 증후군: 대사 증후군은 비만, 고혈압, 당뇨병 등을 포함하는 여러 신체 대사 기능 이상을 가리키며, LDL 콜레스테롤 수준을 높일 수 있는 위험 요인을 제공할 수 있습니다.
• 약물 및 기타 의학적인 상황: 특정 약물, 물질 남용, 간 질환 등은 LDL 콜레스테롤 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

LDL 콜레스테롤을 낮추는 것은 심혈관 질환 및 기타 건강 문제를 예방하고 치료하기 위해 중요한 스텝 중 하나입니다. 아래는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 몇 가지 일반적인 조언입니다:

• 건강한 식단: 채소와 과일을 다량으로 섭취하고, 식이섬유를 포함한 곡물 제품을 먹으세요. 트랜스지방 및 포화지방을 피하고, 단식과 고당구증식을 피해야 합니다. 피쉬 오일과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 지방 섭취: 단일 불포화지방 및 다중 불포화지방 (예: 올리브 오일, 어유, 아몬드)을 섭취하고, 포화지방을 제한하세요. 트랜스지방을 포함한 가공 식품을 피하십시오.
• 식단 관리: 일일 열량을 조절하여 체중을 유지하거나 감량하십시오. 과다한 칼로리 섭취는 LDL 콜레스테롤 수준을 높일 수 있습니다.
• 운동: 꾸준한 유산소 운동 (예: 걷기, 달리기, 수영)은 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 근력 훈련도 대사를 향상시키고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.
• 금주: 음주를 최소화하거나 피하는 것이 도움이 됩니다. 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다.
• 흡연 금지: 담배 피는 것은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 금연을 권장합니다.
• 약물 치료: 만약 식이조절과 생활 습관 개선으로 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 없는 경우, 의사의 처방에 따라 콜레스테롤 낮추는 약물을 고려할 수 있습니다. 항상 의사와 상담하고 전문가의 지도를 받아서 개인적인 건강 상태와 요구에 맞는 최상의 전략을 결정하세요.

 

LDL 콜레스테롤 좋은 음식

일상적인 식사 습관을 통해 LDL 콜레스테롤을 관리할 수 있습니다. 아래는 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식과 식품에 대한 몇 가지 팁입니다:

• 식이섬유: 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일, 견과류 및 콩류는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화되지 않고 소장 내에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방해하며, 이로써 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.
• 오메가-3 지방산: 물고기(특히 연어, 참치, 고등어), 아몬드, 호두, 새우 및 청어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다.
• 식물 스테롤과 스테롤: 식물 스테롤과 스테롤은 식물성 식품에 자연적으로 발생하며, LDL 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움을 줍니다. 식물성 식품 중에서 식물 스테롤이 가장 풍부하게 함유되어 있는 것들은 스테롤 유화지와 함께 고추장, 미소, 또는 아몬드 버터 등입니다.
• 올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 단일 불포화지방산을 함유하고 있어, LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 기름을 요리에 사용하거나 신선한 채소와 함께 사용하여 식사에 통합하세요.
• 식이선택: 적은 양의 포화 지방과 콜레스테롤을 함유하고 있는 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 높은 지방 함유량을 가진 빵과 과자, 붉은 고기와 특히 가공 육류를 제한하고 신선한 과일, 채소, 닭고기, 올리브 오일, 견과류, 그리고 양식 등을 택하십시오.

여기서 중요한 점은 다양한 식품을 균형 있게 섭취하고, 식이섬유와 건강한 지방을 많이 함유한 식사를 유지하는 것입니다. 건강한 식습관과 신체 활동을 통해 LDL 콜레스테롤을 관리하고 심장 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

이것은 일반적인 지침이며, 개인의 건강 상태, 식습관 및 라이프스타일에 따라 다를 수 있으니, 필요시 꼭 전문가와 상의하시고 영양제 제품 라벨의 특정 섭취 지침을 읽고 섭취에 관한 질문이나 우려 사항이 있으면 건강 전문가와 상담하세요.